Здоровая диета, направленная на похудение, должна быть как можно более разнообразной, но подчиняющейся общей логике в плане размера порций и ежедневного объема питательных веществ и калорий. Есть множество вариантов того, как можно соблюдать здоровую и комплексную диету. Вы можете перейти на здоровое питание всей семьей, готовить себе разнообразные низкокалорийные блюда, заказывать доставку правильного питания на неделю. Какой бы способ вы не выбрали, худейте без вреда для здоровья.
Рекомендации по планированию здоровой диеты
1. Используйте посуду поменьше — это поможет вам не налегать на большие порции.
2. Положите четверть обратно в кастрюлю. Сначала может казаться, что вы не доедаете. Но в течение нескольких дней ваш желудок адаптируется и будет обходиться меньшим количеством пищи.
3: Ешьте больше белка. Белок полезен для строительства новых волокон и помогает снизить аппетит. За счёт потребления большего количества белка ваш метаболизм ускорится, а это означает, что ваше тело начинает быстрее сжигать калории. Потребляйте яйца, тунец, орехи, курицу, рыбу, йогурты, тофу, гранолу, сыры и даже арахисовое масло!
4: Избегайте приема ненужных калорий из сладких напитков, таких как кола, фруктовые соки и молочные коктейли. Ваше тело не очень хорошо усваивает жидкие калории, поэтому лучше всего заменить подобные вещи небольшой порцией салата и минеральной водой.
5: Пейте больше воды. При потреблении порядка двух литров воды в день, ваш организм начнёт работать более эффективно, что само по себе поможет вам сжечь еще больше калорий в день. Также не лишним будет выпить стакан перед едой, поскольку это помогает пищеварению. Потребление большого количества воды также помогает предотвратить задержку жидкости, так как ваш организм уверен в том, что он и в дальнейшем будет получать достаточное количество воды.
6: Уменьшите потребление углеводов и сахаров. Нет, не то чтобы вы должны были вовсе исключить эти составляющие. Многие привычные нам продукты, такие как рис, картофель и макароны обеспечивают медленное, но длительное высвобождение энергии в течение дня. Это особенно важно, когда вам нужно придерживаться диеты и не переедать чтобы сбросить вес.
7: Увеличьте потребление фруктов и овощей. Это поможет потреблять меньшее количество углеводов. При приготовлении обеда или ужина введите правило «третей»: одна треть — белок, одна треть — овощи и одна треть — углеводы. Если вы решили не отказываться от хлеба, помните, что в пищеварительной системе хлеб превращается в тесто и организму трудно его переварить. Попробуйте есть его с большим количеством свежих фруктов или овощей и ваш организм скажет вам за это «Спасибо»!