Поделиться:
здоровье, советы врача
Поделиться в WhatsApp
Эффективные упражнения для профилактики шейного остеохондроза
Остеохондроз шейного отдела — это заболевание дегенеративного характера, возникающее в результате деформации межпозвоночных дисков. Оно сопровождается разрастанием костной ткани — эти наросты увеличивают давление на позвонки, провоцируют рефлекторное сжатие мышечных тканей, что приводит к ущемлению окончаний нервных волокон и кровеносных сосудов. Если остеохондроз 1 степени сопровождается болью и быстрой утомляемостью, то в запущенном состоянии болезнь может спровоцировать нарушение координации движений, ухудшение зрения и слуха, обмороки. Излечить заболевание на начальной стадии, а также облегчить его симптомы на других этапах развития, наряду с медикаментами и физиотерапией, помогают специальные лечебные упражнения.
Польза ЛФК
Подборку упражнений для проведения занятий при остеохондрозе шеи рекомендуется составлять совместно со специалистом после прохождения медицинского обследования. Для достижения наибольшего терапевтического эффекта ЛФК шеи следует выполнять систематически.
Полезные качества гимнастики:
- устранение головокружений, слабости, а также болевых ощущений, спазмов и воспалений в шейном отделе, спине;
- нормализация метаболизма в мягких тканях;
- укрепление шейных мышц, улучшение в них кровотока;
- снижение риска разрастания костной ткани;
- повышение эластичности связок, мышц, а также общей работоспособности тела;
- улучшение подвижности суставов;
- усиление лимфатического оттока в сосудах мягких тканей;
- предупреждение искривления позвоночника, улучшение осанки;
- профилактика развития самого остеохондроза, а также сопутствующих болезней сердца и сосудов.
Правила проведения физзарядки при боли в шее
Физические упражнения ЛФК шеи помогают не только облегчить симптоматику заболевания, но и провести профилактику его появления. Проводить физзарядку нужно с учетом следующих правил:
Подборка упражнений для терапии остеохондроза
ЛФК шеи, предложенная ниже, помогает проработать шейные мышцы, сделать их выносливее и эластичнее, улучшить кровообращение и мобильность шейных позвонков. Все упражнения разбиты на 3 комплекса. Элементы из первых двух следует делать по 10 раз, из третьего комплекса — по 5 раз.
Стартовая позиция в каждом упражнении одинаковая: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки расположить вдоль туловища. Смотреть вперед, голову не опускать, спину не прогибать.
Первый комплекс.
Второй комплекс.
Третий комплекс.
Противопоказания к физической нагрузке
ЛФК шеи не рекомендована при следующих проблемах со здоровьем:
- сильной боли в шее, плечах;
- нестабильности позвоночных дисков;
- наличии хронических заболеваний в фазе рецидива;
- онкологических новообразованиях;
- высоком артериальном давлении или повышенной температуре тела;
- наличии протрузии либо межпозвоночной грыжи;
- нарушении ритма сердца.
Профилактика остеохондроза
Избежать развития остеохондроза помогает профилактика, которая построена на необходимости регулярно делать лечебные упражнения. Ее следует проводить всем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, имеет избыточный вес, искривление либо травмы позвоночника.
Комплекс мероприятий для предотвращения развития заболевания:
- повышение двигательной активности;
- ежечасное выполнение простых разминочных упражнений и суставной гимнастики при сидячей работе;
- борьба с лишним весом;
- формирование правильной осанки и постоянный контроль за положением тела;
- правильное распределение веса при подъеме тяжестей;
- своевременное лечение хронических заболеваний ЛОР-органов.
По материалам: medaboutme.ru