Избыточная масса тела — это не субъективная оценка, а хроническое состояние, однако и на него можно повлиять.
Заведующая отделением лечебной физической культуры областного врачебно-физкультурного диспансера Валентина Шмойлова объяснила, что бороться с лишним весом можно с помощью диетотерапии, постепенно снижая энергетическую ценность суточного рациона, и введения в режим дня физических нагрузок.
Можно не ставить физкультурные рекорды — полезны аэробные физические нагрузки низкой и умеренной интенсивности, особенно на свежем воздухе.
“Для людей среднего и старшего возраста ходьба — самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3-4 км/ч) по 30–50 мин. в день большую часть недели значительно повышает функциональные возможности организма”, — порекомендовала Шмойлова.
Тренироваться можно и дома с собственным весом. Упражнения по полчаса-час в день нужно выполнять не менее пяти раз в неделю. Для старшего поколения и людей с хроническими заболеваниями оптимальными упражнениями будут ходьба в умеренном темпе, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы.
Источник: showdream.org