Займитесь йогой

Поза воина (или Вирабхадрасана) – это фокусирование, предназначено для коррекции вашей осанки и связи с энергией Земли. Чтобы при выполнении упражнений вам не мешали волосы, обязательно приобретите стильный ободок для волос.

Другие записи:

Преобретите красивый ободок для волос: широкий выбор товаров по доступным ценам от производителя. Убедитесь в этом сами!

Встаньте обеими ногами вместе в верхней части мата. Коврик должен быть за вами. Ноги вместе, плечи вниз и позвоночник прямой. Это также известно как “поза горы”. Шагните назад правой ногой, повернув ее вправо. Пальцы правой ноги будут по диагонали и вправо примерно на 45 градусов от левой ноги, которая остается на месте и направлена вперед. Шаг назад такой, чтобы нога сзади вытянулась и ваше левое колено было слегка согнуто. Обе ноги должны стоять прочно. Вы можете сделать угол ближе к 90 градусам, если достаточно гибкости. Тем не менее, более важно, чтобы ноги стояли прочно. Тяните бедра слегка к полу, сгибая колено левой ноги. Пусть коленная чашечка будет прямо над лодыжкой, сохраняйте ногу прямой. Колено сзади должно быть слегка согнуто. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы бедра были ровными. Они должны быть на одной линии с пяткой ноги спереди. Положите руки на бедра, чтобы легче поворачиваться и распрямить торс. Немного раздвиньте ноги на коврике. Главное, чтобы они прочно стояли на коврике. Будто пытаетесь разорвать мат пополам, каждой ногой потяните мат. Медленно поднимите руки над головой. На следующем вдохе поднимите руки над головой так, чтобы ладони были обращены друг к другу на ширине плеч. Смотрите прямо вперед и сосредоточьтесь на позе. Слегка углубляйте растяжку с каждым выдохом. Когда вы выдохнете, расслабьте тело, опуститесь чуть ниже и глубже в позе. Опускайте копчик вниз к полу, делайте упор на открытие передней части бедер и живота. Наклоните голову назад и смотрите вверх на кончики пальцев. Тянитесь вверх спиной и руками, так что вы позвоночник как бы растягиваете слегка наружу. Удерживайте эту позу в течение 5-10 вдохов.

Помните, что это упражнение сделает вас более гибкими, и вы избежите при этом травм. При этой позе нужно сосредоточиться на глубоком, спокойном дыхании, прямом позвоночнике, расправленным плечам и груди, что позволит легко дышать. Позиции колена над лодыжкой, а не по бокам или спереди, подбородок параллельно полу. Вдохните и выпрямите ноги, чтобы облегчить выход из позы. Расслабляйте мышцы во время вдоха медленно. Выходите из положения по крупицам, двигаясь медленно, методическими движениями. Опустите руки и ноги, вернитесь в «позу горы». Повторите с другой ноги.