Прилавок

Лето уже вступило в свои права, поэтому большинство наших читателей интересуется темой похудения и секретами упругого тела. По этой теме мы уже публиковали: рекомендации клубничной диеты, упражнения для сжигания жира на животе, советы о питании до и после тренировки и многие другие материалы на актуальную тему. Но также вам точно будут интересны откровения двух знаменитых красавцев о поддержании хорошей физической формы. Как Иракли Макацария и Николай Тищенко следят за телом, читайте в нашем материале.

Ресторатор Николай Тищенко и шоумен Иракли Мацакария часто делятся с поклонниками в соцсети фото, на которых демонстрируют отличную физическую форму. О том, как питаются и сколько проводят в спортзале, красавчики рассказали в передаче “Зірковий шлях” на канале “Украина”. Берите их советы себе на заметку.

4,7
5
1

Новый тренер “Зважених та щасливих” поделился такой информацией:

Мужчина признается, что исключил из своего рациона фастфуд и сладости. Но раз в неделю таки грешит.

Если на 80 процентов внешность Иракли зависит от питания, то на 20 — от здорового сна и спорта. Мужчина минимум 4 раза в неделю потеет в спортзале, плавает и бегает. Начинает с разогрева стоп, а затем и бедер.

В институте Мацакария увлекся спортом. Обычно бегает в парке около часа, а заканчивает тренировку снова растяжкой. Кроме спорта есть у Иракли еще один секрет идеальной формы. Ежедневно он выпивает до трех литров негазированной воды.

Читать также
Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Ресторатор Николай Тищенко тоже проводит много времени в спортзале.

За час до тренировки Тищенко позволяет себе легкий перекус. Но правила еды зависят от того, какого результата хочет достичь человек.

В последнее время Тищенко вычеркнул из своего рациона углеводы. И всерьез задумывается, чтобы снова вернуться к занятию юности — японскому боевому искусству. Тищенко — мастер спорта по дзюдо. Он даже в зале использует некоторые элементы восточной борьбы.

Читать также
Панацея для худеющих: ученые назвали 5 самых эффективных диет

А какие у вас секреты хорошей формы?

Фото: Инстаграм Макацария и Тищенко

Бути жінкою — значить бути феєю, яка вміє і може все, проте завжди залишається цілісною особистістю. Як не втратити себе, вміло поєднувати роботу і материнство, при цьому не втративши себе, розповідає Ірина Хоменко.

4,7
5
1

Найцікавішими моментами бесіди ділимося з вами.

• Ірино, як ви знаходите баланс між роботою і сім’єю? У вас є свої правила, як все встигати?

Мені здається, коли ти стаєш мамою, ти отримуєш надздібності! Стаєш супер організованою, тайм-менеджмент — твій найкращий друг. Раніше я сміялась з фото, де мама однією рукою варить їсти, іншою — вчить уроки; однією ногою прибирає, а іншою щось лагодить. І виявляється  — це правда! Мами можуть все і навіть більше!

В мене є золоте правило: в робочі дні я займаюсь виключно роботою. І неабияк, а максимально ефективно, щоб вийшло добре, і мені не було соромно. Та коли приходжу додому чи у вихідні дні, то свій телефон залишаю у скриньці на режимі “беззвучно”, адже цей час виключно для сім’ї.

• Як часто виходить брати відпустку? Як і з ким зазвичай її проводите?

В цьому питанні я двієчниця! Подорожую рідко, адже багато часу віддаю на саморозвиток і роботу. Мені одного разу сказав Павло Миколайович Зібров, що “спочатку ти працюєш на фейс, потім він працює на тебе”. Саме цим зараз і займаюсь. З сім’єю їздимо відпочивати, хоч і не часто. Але, якщо обираємо відпочинок, то те місце, де всім буде цікаво, і задовольнить потреби кожного.

• Як виглядає ваш ідеальний робочий день?

Ідеальний…. хм.. цікаве питання. Я взагалі важаю себе “щасливчиком”, адже в мене не робота, а мрія. Мені дуже подобається те, чим я займаюсь. Головний рецепт — це займатись улюбленою справою, тоді кожен робочий день буде ідеальний!

• Як навчитися керувати своїм часом, коли графік дуже завантажений?

Планування! Планування — наше все, якщо ти витратиш хвилин двадцять свого часу на планування дня або тижня, то ти будеш розуміти, куди рухатись і з якою швидкістю.

• Як ви розставляєте пріоритети в розподілі часу?

Найперше, дрібню ті питання, які найменше хочу робити і починаю завжди день саме з них. Як кажуть: “з’їж с початку найбільшу і найбридкішу жабу, а далі насолоджуйся своїм днем!”

• Ви делегуєте завдання або любите все вирішувати самостійно?

Я завжди керуюсь принципом: “хочеш зробити щось добре — зроби це сам”. Але якщо абсолютно все робити самому, то і 128 годин на добу буде замало, тому я вчусь делегувати повноваження.

• У вас є власні ритуали впродовж тижня, які ви ніколи не порушуєте?

Я вчусь любити себе, тому хочу, щоб моє тіл обуло максимально здоровим. Кожного ранку натщесердце я роблю дихальні діафрагмальні вправи/вакуум, потім пью воду з медом і обов’язково снідаю кашою. А ввечері намагаюсь займатись йогою та медитувати. Чому намагаюсь, бо іноді повертаюсь додому о першій чи другій годині ночі, тож планую перенести ці вправи на ранок. Ранок — магічна пора, тож, чим раніше встаєш, тим більше встигаєш.

• Що або хто заряджає вас на роботу, і звідки берете сили для нових проектів?

Моя підтримка та стимул — це моя сім’я. Хочу,щоб вони завжди були щасливі, здорові та показати їм весь світ, і не тільки.

• Як ви боретеся з рутиною в роботі і настроюєтеся на робочий лад?

Якщо все дуже монотонно, то уявіть, що виграєте в гру і урізноманітніть свою роботу. Або просто запасіться терпінням.

• Як ви реагуєте на ситуацію, коли в роботі щось іде не за планом? Що можете порадити тим, хто постійно з таким стикається?

В моїй роботі дуже часто щось йде не так, як заплановано. Тож імпровізуйте, вчіться зі своїх та інших помилок і отримуйте від всього, що з вами, відбувається, кайф.

• Які поради ви можете дати жінкам, які хочуть успішно поєднувати материнство і роботу?

Дівчата! Ми ж з вами керуємо цим світом! Не вигадуйте собі перепон та бар’єрів, народжуйте дітей — з ними з’являються надздібності. Якщо є бажання, то все обов’язково буде! І пам’ятайте, бути мамою набагато крутіше, ніж бути супер героєм!

Діліться своїми лайфхаками у коментарях. Також сьогодні у всіх на устах День журналіста 2019. 

Фото: особисті архіви Ірини Хоменко

К сожалению, судьба неумолима, и великие люди уходят слишком рано, оставляя по себе яркий след. Трагической новостью о том, что умер Юрий Мушкетик, поделился председатель Национального союза писателей Украины Михаил Сидоржевский.

4,7
5
1

На своей странице в Facebook он написал следующее: 

21 марта Юрий Мушкетик отпраздновал юбилей. Ему исполнилось 90 лет. Пока что причины смерти не известны.

Читать также
Бари Алибасову исполняется 72 года: как чувствует себя продюсер после страшного отравления

Напомним, что Юрий Мушкетик работал главным редактором литературно-художественного журнала “Дніпро”, возглавлял Союз писателей Украины, был обладателем звания Героя Украины. Его запомнят также по литературным работам: “Семен Палій”, “Гайдамаки”, “Жорстоке милосердя”, “Останній гетьман”, “Суд над Сенекою”, “Позиція”, “Чорний хілб”, “Вогні серед ночі”,”З’їж серце лева” и многих других.

Выражаем искренние соболезнования родным в связи с утратой…

Фото: открытые источники в Сети