Google
Скидки -75%!
Parfum City -75%
Компьютерные новости
Ежедневные компьютерные новости
Интересное

Свежие записи

Архив рубрики «Фитнес»

Как правильно бегать: правильная позиция с головы до пят

Во время бега сделайте акцент на две вещи: во-первых, постарайтесь не получить травму, чтобы вы могли продолжать делать то, что вам нравится, во-вторых, старайтесь увеличьте эффективность, уменьшая при этом усилия. Другими словами, чем лучше ваша форма, тем легче бегать — особенно когда вы начинаете чувствовать усталость. Ниже мы расскажем, как правильно выстроить тело, чтобы бег был не только безопасным, но и эффективным.

4,7
5
1

Голова

Вы можете думать, что бег касается только нижней части тела, но он задействует и верхнюю. Первое правило: никогда не смотрите под ноги! Обязательно устремляйте взгляд прямо перед собой, и не задирайте подбородок вверх или вниз, что случается, когда силы на исходе.

Глаза могут смотреть куда угодно, но сфокусированный взгляд помогает поддерживать правильную осанку, которая, в свою очередь, держит шею и позвоночник в здоровом положении. Проследите, чтобы ваши уши были параллельны плечам.

Плечи

пара бегает

Мы проводим так много времени за гаджетами и компьютерами, что плечи округляются даже во время бега. Верните их на место, представляя, как сжимаете карандаш между лопатками. Правильное положение тела влияет на скорость и выносливость.

В идеале, ваши плечи движутся независимо от вашего туловища и противоположны друг другу. Поэтому, когда вы делаете шаг вперед правой ногой, ваше левое плечо также движется вперед, а правое — назад, а затем наоборот. Они должны всегда двигаться X-образно. Во время бега часто появляется напряжение в области плеч, но за этим надо следить, иначе это будет стоить вашему телу драгоценной энергии. Вытяните руки, пожав плечами, и сосредоточьтесь на расслаблении, особенно когда вы устали.

Руки

То, как вы двигаете руками, может помочь вам двигаться быстрее или, наоборот, замедлить движение. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, а ладони или кулаки перемещаться от подбородка к бедру. Это поможет вам ускорить движение. И не забывайте держать локти близко к бокам. Если локти будут направлены наружу, это не даст вам необходимый импульс, и движение замедлится.

Попробуйте также направить большие пальцы к потолку, чтобы держать руки на одной линии, или представьте себе невидимую линию, которая проходит по центру вашего тела — не позволяйте вашим рукам пересекать ее.

Торс

В большинстве физических нагрузок торс, включая спину, является основным источником силы, а также центром тяжести во время бега. Очень важно вытягиваться вверх, чтобы позвоночник не сжимался. Но это не значит, что торс ​​вообще не должен двигаться. Когда вы делаете левой ногой шаг вперед, тело должно скручиваться в левую сторону таким образом, чтобы большая часть веса приходилась на левую ногу. Если торс всегда будет строго посередине — вы не сможете использовать свою энергию на полную.

Бедра

на беговой дорожке

Когда вы бежите, тело должно наклоняться немного вперед. Этот наклон исходит от бедер, а вовсе не от плеч. Кроме того, именно большие ягодичные мышцы должны помогать вам делать шаг с максимальной силой.

Колени

Колени должны находиться на одной линии с серединой стопы, чтобы во время удара вашей стопы о землю, она находилась прямо под коленом. Не стоит поднимать колени под углом 90 градусов, если находитесь на ровной дороге.

Читать также
Дышать носом или ртом: правильная техника бега от певицы Насти Каменских (ВИДЕО)

Многие бегуны, особенно когда устали, едва поднимают ноги над землей. Если замечаете такое за собой — попробуйте поднимать колени немного выше, чтобы у вас было больше времени в воздухе, чтобы нога заняла правильное положение. Так вы снизите вероятность травм.

Ноги

Походка и шаг у всех разные, и это нормально. Но если человек сильно ударяет по пятке во время бега, значит угол в колене слишком велик. Если же удар приходится на переднюю часть стопы, угол слишком мал. В любом случае, обе позиции неправильные, потому что вы рискуете заработать травму ступни или колена.

Стопы

разминка

Старайтесь отталкиваться от земли всей стопой. Бег на пальцах ног или толчки пяткой с большей вероятностью приведут вас к травме. Однако, если вы привыкли бегать именно так, вместо того, чтобы сосредоточиться на смене шага, поговорите с экспертом о том, как правильно выбрать обувь (возможно, с большей амортизацией), это поможет вам избежать травм. У каждого человека естественные движения и походка — разные, поэтому вы должны убедиться, что оптимизируете работу своего тела.

Бегайте утром и минимум 30 минут в день

Начните бегать с 30 минут в день. Лучше всего комбинировать бег с ходьбой, а тем, кто уже ранее делал небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы. Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности и третий пик приходится на 16-18 часов. В утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. Поскольку организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, так как организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.

Бегу необходимо уделять минимум два дня в неделю

Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы, и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Возможны также ежедневные занятия по полчаса. Детям и пожилым людям стоит ограничиться получасовыми пробежками 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.

Противопоказания

бег с ребенком

Поскольку при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (перенесенные заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое артериальное давление), пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, причем в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

Людям, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется заниматься такими пробежками. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы. Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают занятия бегом. При таких заболеваниях лучше заняться ходьбой.

При перенесенных травмах позвоночника занятия бегом противопоказаны.Противопоказанием является и плоскостопие, лучше всего при нем ограничиться ходьбой в специальных лечебных кроссовках с микропористой ортопедической стелькой.

Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную системы, взбодрят и улучшат настроение. Бегайте правильно и будьте здоровы!

Читайте также: Как правильно бегать для похудения

Let's block ads! (Why?)

Как преодолеть стресс с помощью фитнеса?

В стрессе у нас обостряются все хронические заболевания, и падает иммунитет. Так что прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается тех, кто страдает лишним весом. А пока давайте разберемся с причинами, по которым упражнения являются эффективным средством в борьбе со стрессом.

4,7
5
1

Освобождение от негатива

Когда жизненные неприятности накапливаются, вы можете чувствовать стресс или гнев. Более энергозатратные формы упражнений: бокс, другие боевые искусства или силовые тренировки, могут обеспечить эффективное освобождение от этих негативных эмоций, превращая потенциально нездоровые эмоции в мотивацию для улучшения здоровья и благополучия.

Упражнения и гормоны стресса

Упражнения могут снизить уровень "гормонов стресса", например, кортизола, увеличив количество эндорфинов, химических веществ в организме, которые улучшают ваше самочувствие и поднимают настроение.

Отвлечение от проблем

йога от стресса

Физическая активность сама по себе может отвлечь вас от ваших проблем, — и либо перенаправить внимание на настоящий момент, либо привести вас в состояние "нирваны". Физические нагрузки, подразумевающие смену обстановки, например, бокс на ринге, фитнес в парке, подъем в горы или пробежка на свежем воздухе, — все это дополнительно способствует снижению уровня стресса.

Внешний вид

Кому-то этот пункт может показаться поверхностным, но существенное преимущество упражнений заключается в том, что они помогают вам похудеть, тонизировать тело и поддерживать здоровый вид. Когда вам нравится ваше отражение в зеркале, вы становитесь более счастливым. Это помогает снять стресс у тех, кто обеспокоен своей внешностью и переживает о том, что он выглядит не так хорошо, как хотелось бы.

Социальная поддержка

Поскольку физическая активность часто объединяет людей, вы можете получить двойную пользу от упражнений в борьбе со стрессом. Неважно, занимаетесь ли вы фитнесом в классе с другими, тренируетесь в спортзале с приятелем, играете в местной спортивной команде или устраиваете пробежки со второй половиной, когда другие тренируются с вами, вы чувствуете себя более мотивированно. Вы выкладываетесь сильнее, а значит получаете больше пользы, не ощущая себя, как на работе.

Улучшение здоровья

бег

В то время как стресс может вызвать болезнь, она так же часто приводит к стрессу, сопровождаемому физической болью, ощущением изоляции и другими негативными последствиями.

Таким образом, улучшение общего состояния вашего здоровья и увеличение продолжительности жизни с помощью физических нагрузок может спасти вас от стресса в краткосрочной перспективе (укрепляя иммунитет к простуде, гриппу и другим незначительным заболеваниям) и в долгосрочной перспективе (помогая вам дольше оставаться здоровым и наслаждайся жизнью).

Устойчивость к стрессу

Исследования показывают, что физическая активность может быть связана с более низкой реакцией на стресс. Проще говоря, те, кто тренируется чаще, меньше страдают от стресса, с которым сталкиваются.

Читать также
Лучший подарок себе: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться

Таким образом, в дополнение ко всем другим преимуществам, физические упражнения могут обеспечить некоторый иммунитет к стрессовым ситуациям. Разве не весомый повод сделать свою жизнь более активной?

Какой вид физической активности наиболее эффективен в борьбе со стрессом?

плавание

О преимуществах мы уже поговорили. Следующий шаг — выбор наиболее подходящего вида спорта. Самыми эффективными в борьбе со стрессом считаются:

  • Йога. Она полезна как для физического здоровья, так и для гибкости. Кроме того, такая практика помогает войти в медитативное состояние.
  • Каратэ. Развивает самодисциплину, помогает стать частью сообщества, избавиться от напряжения и даже почувствовать себя в большей безопасности, так как вы сможете лучше защищаться в случае нападения.
  • Плавание. Сочетающее в себе успокаивающие свойства воды и преимущества физических упражнений, плавание — это отличный способ прийти в форму, расслабиться и почувствовать себя счастливым.
  • Ходьба. Этот вид физической активности доступен каждому, и его легко включить в ваше расписание: вы можете прогуляться во время обеденного перерыва, посадить маленьких детей в коляску и выйти на прогулку с ними, устроить небольшую прогулку перед душем вечером и т. д. Приятная прогулка, сопровождающаяся разговором с другом, даже не похожа на физическую нагрузку, но она действительно эффективна для решения проблем в вашей голове или погружения в медитативное состояние.

Чтобы добиться заметного эффекта, важна стабильность. Выработайте полезную привычку уделять спорту хотя бы 30 минут в день, и вы заметите, что уровень стресса в вашей жизни значительно снизился. А как вы боретесь со стрессом?

Читайте также: По полочкам: стресс в жизни или жизнь в стрессе?

Let's block ads! (Why?)

Зумба фитнес: как весело похудеть

Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Залог успеха — желание! Всему остальному вас с радостью научат.

4,7
5
1

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть даже классы Zumba для детей.

За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики. Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость.

зумба

Уровень интенсивности — средний. Zumba — это интервальная тренировка. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Какие области задействует Zumba?

  • Кор (торс): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнениях, задействуют бедра и верхнюю часть тела, способствуя укреплению кора.
  • Руки: нет. Традиционные классы Zumba не нацелены на руки. Специализированные классы, такие как Zumba Toning, используют гири для укрепления и тонизирования мышц рук.
  • Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и бицепсы бедра.
  • Ягодицы: да. Вы почувствуете жжение в своих ягодицах всего через несколько минут после начала тренировки.
  • Спина: нет. Хотя тренировка затрагивает все тело, она не сфокусирована на мышцах спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой.

Что еще нужно знать о Zumba?

Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

зумба

Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства. А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки.

Противопоказания

Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков рекомендуется так же тем, у кого болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

Помимо потери веса, Зумба помогает снизить риск сердечных заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего.

Смотреть тренировку Зумба онлайн: 

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Let's block ads! (Why?)

Как правильно бегать для похудения

На первый взгляд бег кажется очень простым занятием: стоит надеть спортивный костюм, кроссовки  и дело в шляпе. На самом деле, это не так. Ведь многим знакомо чувство, когда через 3 минуты занятий начинаешь задыхаться, а еще через 3 минуты о себе дает знать колющая боль в боку. Чтобы бег приносил только пользу и помогал сбрасывать ненавистные килограммы, нужно знать ряд правил. Но для начала давайте узнаем, что думают ученые о таком способе похудения, а также разберемся с выбором спортивной экипировки.

4,5
5
2

Поможет ли бег похудеть: научные данные

Давайте сосредоточимся на том, как бег может помочь вам поддерживать дефицит калорий, позволяя есть больше, но продолжать терять килограммы без чувства голода. Главное правило: сжигать больше, чем вы потребляете, поэтому здесь не обойтись без специальных подсчетов. Исследователи говорят: для того, чтобы терять около 500 г в неделю, нужно поддерживать дефицит в 3500 калорий. Это означает, что в день дефицит должен составлять 500 калорий.

формула дефицита калорий

Математика вызвала у вас головную боль? На самом деле, все не так сложно! Уровень метаболизма в состоянии покоя, иногда называемый уровнем основного обмена или базальным метаболизмом (BMR), представляет собой количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности и автоматического функционирования вашего организма. Верьте или нет, но дыхание и кровообращение тоже требуют энергии (то есть калорий), а необходимое количество зависит от вашего возраста, веса и роста.

формула базального метаболизма

Сравните ваш BMR с калориями, сожженными за день. Учитывайте не только упражнения, которые вы выполняете для похудения, но также и образ жизни, который ведете и повседневные задачи: подъем по ступенькам, сидение или стояние на работе и другое.

Сопоставьте результат с количеством потребляемых калорий в день. Опираясь на эти данные, вы сможете составить программу для похудения, которая поможет вам сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Можно ли с помощью бега избавиться от "животика"?

Если отвечать коротко, то да. Качая пресс, вы не избавитесь от жира на животе. Чтобы тонизировать эту область, вам нужно снизить общий ИМТ (индекс массы тела —измерение жира в организме на основе вашего роста и веса), и бег — лучший способ сделать это.

Национальная лаборатория им. Лоуренса в Беркли подтверждает это своим исследованием за 2012 год, сообщая, что бегуны худели быстрее и легче, чем те, кто выполнял эквивалентное количество упражнений любого другого типа.

Какая экипировка потребуется?

экипировка для бега

Прежде всего, вам понадобится пара кроссовок с хорошей амортизацией, специально разработанных для комфортного и безопасного бега. В дополнение можете воспользоваться аксессуарами, которые помогут отследить и улучшить ваш прогресс:

  • Шагомер. Если вы любите заранее составлять карту своих маршрутов, то шагомер будет измерять количество километров.
  • Монитор сердечного ритма. Повышенный сердечный ритм даст вам знать, сколько калорий вы сжигаете. Отслеживание этого параметра имеет первостепенное значение для дефицита калорий, поэтому мы рекомендуем вести журнал активности для записи ваших данных.
  • Мобильные приложения для бега. Вместо того, чтобы измерять расстояние и отслеживать калории самостоятельно, воспользуйтесь одним из специальных приложений, которые сделают всю работу за вас. После установки приложения для бега и похудения, не забудьте ввести некоторые данные, касающиеся вашего роста, веса и возраста.

Лучшие виды бега для похудения

Обратите внимание на следующие виды беговых тренировок:

  • Базовый бег. Забег в комфортном темпе на короткие или умеренные отрезки. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе.
  • Прогрессивный бег. Все просто: начинаете в комфортном темпе, а заканчиваете немного быстрее. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе, 1,5 км в более быстром темпе.
  • Бег на длинные дистанции. По мере развития выносливости, вы увеличиваете дистанцию. Сначала может быть трудно, но помните, что изменения начинаются там, где заканчивается ваша зона комфорта. Пример: 15 км в комфортном для вас темпе.
  • Интервальный бег. Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой.
  • Темповый бег. Это неидеальная тренировка с точки зрения похудения для начинающих, так как она подразумевает самый быстрый темп, который вы можете выдержать в течение максимально длительного времени. Пример: 5 км бега в самом быстром темпе. Тем не менее, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В то время как 155-килограммовый человек сжигает 298 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 8 км в час, тот же человек может сжечь 372 калории во время 30-минутного пробега со скоростью 10 км в час.
  • Бег в гору. Как следует из названия, эта тренировка включает бег в гору с интервалами. Пример: 10 подходов по 45 секунд бега в гору с интервалом отдыха 1-2 минуты.

Сколько килограммов можно сбросить, если бегать по 3 километра в день?

похудение с помощью бега

На этот вопрос нет конкретного ответа, так как все зависит от множества разных факторов. Если вы улучшите свою диету, начнете есть больше листовой зелени и пить больше воды, то результаты будут более заметными. Если вы будете бегать в более быстром темпе, сможете сжигать больше калорий, что также отразится на результате. Если ваше питание останется без изменений в лучшую сторону, вам может понадобиться около 18 дней, чтобы сбросить полкилограмма. И, наоборот, убрав из рациона 300 калорий и выполняя ежедневные трехкилометровые пробежки, вы сможете потерять полкилограмма всего за неделю.

Дополнительные советы

факторы влияющие на похудение

  • Записывайте свой прогресс. Следите за километрами, чтобы постепенно увеличивать дистанцию.
  • Силовые тренировки. Силовые тренировки могут ускорить похудение, увеличивая выносливость во время пробежки.
  • Растяжка. Сведите к минимуму вероятность травмы, растягиваясь до и после каждой пробежки.
  • Обувь для бега. Убедитесь, что вы носите обувь, предназначенную для бега, с учетом вашей формы стопы.

Также тебе будет интересно: Как похудеть и не потерять грудь

People photo created by jcomp - www.freepik.com

Let's block ads! (Why?)

Магия утра: 5 ритуалов по аюрведе, которые сделают твое утро (и весь день) лучше

Залог хорошего дня — неспешное пробуждение, вкусный завтрак и возможность найти хоть 10 минут на "побыть наедине с собой" или помедитировать. А еще, по мнению йогов, это особые ритуалы, которые улучшают твое самочувствие и повысят иммунитет. О них мы сейчас и расскажем.

Эти ритуалы имеют древнюю историю и достаточно специфичны. Но именно они, согласно аюрведе, способствуют очищению организма и ясности ума. Попробуй все или хотя бы один и уже тогда, согласно собственным ощущениям решай, подходят они лично тебе или нет.

4,7
5
1

Ритуал №1: Легкое дыхание

Эта процедура имеет очень красивое название — Джала-нети, от названия специального индийского чайничка. В ее основе — промывание носоглотки водой. Процедура проходит так: ты закрываешь одну ноздрю, а другой втягиваешь воду так, чтобы она начала вытекать через рот. Затем то же самое проделывается с другой ноздрей. 

Магия утра

Ритуал №2: Ясный взгляд

Процедура максимально простая: нужно всего лишь набрать в ладони чистой холодной воды и промыть ею глаза. Так ты избавляешься от токсинов и увлажняешь глаза. Ритуал просто must для тех, кто много времени проводит перед экранами — телевизора, компьютера, телефона.

Читать также
В Украине хотят легализовать медицинский каннабис: мнение Ульяны Супрун

Ритуал №3: Точный вкус

С помощью столовой ложки или зубной щетки со специальной поверхностью тщательно избавься от налета на языке (если ты и так не делаешь это регулярно во время чистки зубов). Сам налет не сглатывай, а хорошенько промой рот водой и выплюнь. Результат процедуры — меньше бактерий во рту, а значит ты будешь меньше болеть (прощай, ангина!) и лучше ощущать настоящий, чистый вкус продуктов.

что делать утром

Ритуал №4: Гибкое тело

Сразу после тщательного очищения организма пора его размять. Выполни небольшой йога-комплекс, отталкиваясь от того, сколько времени у тебя в наличии. И обязательно включи в него Сурью Намаскар — это классика йоги! Говорят, опытные практики могут выполнять его по кругу до 100 раз. Не гонись за такими результатами: для начала будет достаточно 5-10 кругов.

Читать также
Нервный тик глаз и мышц лица: что делать и как предупредить

Ритуал №5: Чистое тело

После йоги отправляйся душ. Вода смоет усталость, стресс и негатив, которые копятся не только у нас в теле, а и в голове. На выходных можешь даже позволить себе ванну с маслами — это идеальный вариант.

утренний душ

Эти пять ритуалов очистят твою душу и тело, подготовив к новому дню и наполнив энергией. А еще помогут почувствовать себя словно чистый лист — забыть о вчерашних угрызениях совести из-за съеденной шоколадки, о боли в пояснице из-за сидячего образа жизни и о красных из-за работы за компьютером глаз.

Также не пропустите: кому нельзя есть грейпфрут: важная для здоровья информация

Woman photo created by rawpixel.com - www.freepik.com

Let's block ads! (Why?)

Как похудеть и не потерять грудь

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

3
5
6

Читать также
Диета для красивого и здорового бюста


Строение молочной железы

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.


Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.

В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.

Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Let's block ads! (Why?)

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

2,67
5
9

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

фитнес для похудения

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания

фитнес для похудения

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 

Махи ногами лежа

махи лежа в сторону

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

Планка

похудение

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. 

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 

Сделай 3 подхода по 15 раз. 

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 

Let's block ads! (Why?)

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Ты наверняка слышала о пользе растяжки. И нет, мы сейчас не о том, чтобы поразить бойфренда продольным шпагатом. А о невероятной пользе для тела. Без растяжки твои мышцы деревенеют, суставы становятся хрупкими, а ты сама чувствуешь дискомфорт при любом непривычном движении. Но мы знаем, как это предотвратить!

Просто добавь небольшой комплекс для растяжки после каждой силовой или кардио тренировки. Несколько наклонов в разные стороны, складочки и прогибы в мостик, утренняя Сурья Намаскар — лучше, чем ничего. Но если можешь, постарайся потратить чуть больше времени и хорошенько растяни все части тела — оно скажет тебе "спасибо".

3
5
1

Мы знаем, как смотивировать тебя еще больше — открываем суперсекрет: именно растяжка помогает телу приобрести соблазнительные изгибы, а не просто твердые мышцы. И благодаря ей можно обрести попу-мечты без перекачивания ног. А теперь, когда ты знаешь все, срочно скачивай эти пять приложений для растяжки (они лучшие!) и бегом на коврик. Время хорошенько потянуться!

Читать также
Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Приложение содержит супернабор тренировок на любой вкус — от "нежной" растяжки для новичков и занятий с элементами йоги до прямо таки силовой, где кошечка чередуется с планкой. Интенсивно и очень эффективно!

Nike Training

Фишка приложения — ты сначала устанавливаешь, сколько времени можешь потратить на тренировку, а затем для тебя подбираю набор упражнений, чтобы "вложиться" в этот срок. Помимо растяжки всего тела, есть комплекс, сочетающий стретчинг и пилатес. Двойная польза!

Stretching Sworkit

С самого названия уже понятно, что здесь будет много йога-асан. Но не сомневайся: это только сделает занятие эффективнее: то, что удержание определенных поз является лучшим методом растяжки, — давно доказанный факт. Поэтому йога — один из самых действующих способов растянутся от пяточек ног и до головы.

Stretching Sworkit

Круто, что приложение сразу настраивает тебя на достижение целей. Снизить уровень стресса, наладить сон, потерять вес или улучшить растяжку — ты сама решаешь, на чем должен быть акцент в твоих занятиях. Тренировки персонализированные, учитывают твой вес, рост, возраст и все другие показатели, которые ты о себе сообщишь. Единственный минус — приложение платное. Но есть 7-дневный тестовый период.

BetterMe

Плюс этого приложения — детальные и продуманные инструкции и тренировки, рассортированные по сложности. Новичок ты или давно садишься на продольный шпагат — здесь ты найдешь комплекс для любого уровня. Очень удобно! Важно: приложение также платное, но можно существенно сэкономить, приобретая его на год, а не на 3 месяца.

фитнес приложения на телефон

А какие приложения для тренировок используешь ты? 

Также вам будет интересно: правильная атмосфера — 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

Источник фото: Instagram yoga.ezoterika

Let's block ads! (Why?)

Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

Знакомая ситуация? Не переживай, даже из нее есть выход! Какой — читай в этом материале.

4,7
5
1

Умение сконцентрироваться на практике и отгонять лишние мысли приходит не сразу. Но в конце концов — приходит. И есть один секрет, который процесс правильной медитации ускорит или, как минимум, даст ему старт. Он достаточно прост: все дело в умении правильно организовать место для медитации. И мы знаем, как это сделать!

Медитация: Найди самое тихое и изолированное место в квартире

Во время медитации ничто и никто не должен тебя отвлекать. Пусть это будет даже кухня, если ты живешь в однушке, но на время медитации бойфренд туда — ни ногой.

Медитация: Проследи за освещением

Гораздо лучше войти в медитативное состояние получается в полумраке. Поэтому задвинь шторы и не садись у окна. Но хуже яркого солнца только яркое искусственное освещение! Приглуши свет или даже зажги свечи — и уже тогда погружайся в медитацию.

Медитация: Создай правильную атмосферу с помощью йога-символов 

Купи статуэтку Будды или специальную чашу для медитации, подушку с индийскими узорами или плед ручной работы. Пусть это будет просто деталь интерьера, но она уже самим своим видом будет вдохновлять тебя на практику.

Медитация: Купи красивую и удобную подушку или даже несколько

Их можно подкладывать под попу или под колени, когда во время долгого пребывания в позе возникают неприятные ощущения.

Медитация: Убери все лишнее и впусти свежий воздух

Грязная чашка и одежда, лежащая не на своем месте на все 100% будут отвлекать тебя. Поэтому предварительно обязательно наведи порядок в комнате. А еще обязательно проветри помещение — это must-do перед практикой и вообще полезно для здоровья.

Медитация: Включи музыку

Желательно, без слов, чтобы не отвлекаться. В идеале, это должны быть звуки природы. Или попробуй помедитировать под пение мантр — они помогают быстрее войти в медитативное состояние, плюс — работают на определенные установки (они бывают разные, например, на здоровье, удачу и т.п.).

Медитация: Зажги аромасвечи

Это создаст особую атмосферу и поможет погрузиться в правильное состояние. А еще это просто приятно.

А ты любишь медититировать? 

Не пропусти: Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Let's block ads! (Why?)

Офисным работникам посвящается: асаны для здоровья грудного отдела позвоночника

Если ты, как и мы, каждый будний день по 8 часов проводишь в офисе сидя перед компьютером, то тебе это знакомо. Проблемы с грудным отделом позвоночника (в первую очередь, сутулость) возникают как раз из-за такого "сидения" и малоактивного способа жизни.

И вот ты уже не можешь похвастаться королевской осанкой, а мышцы спины настолько ослабевают, что тебе банально сложно держать спину прямо. Что делать и насколько это страшно?

4,7
5
1

Как понять, что у тебя серьезные проблемы с осанкой? Это легко определить чисто визуально: плечи уходят вперед, грудной отдел сгибается, лопатки оттопырены, голова наклонена вперёд. К счастью, все это можно исправить йогой! Выполняя асаны ты одновременно укрепляешь слабые мышцы и растягиваешь те, что обычно перенапрягаются (находятся в гипертонусе).

Делай этот комплекс асан регулярно и ты сможешь восстановить правильное положение спины и вернуть себе королевскую осанку!

P.S. Перед практикой сделай несколько разогревающих вращений руками вперед и назад, наклоны вперед и в сторону, хорошо потянись руками вверх, вытягивая позвоночник.

Асаны для позвоночника: Асана Падангуштхасана

Асаны для позвоночника: Поза Сфинкса

Асаны для позвоночника: Поза Собаки мордой вверх

Асаны для позвоночника: Поза Собаки мордой вниз

Асаны для позвоночника: Поза дельфина

Асаны для позвоночника: Силовой прогиб  Шалабхасана

Асаны для позвоночника: Анджанеасана

Асаны для позвоночника: Прасарита Падоттанасана

Асаны для позвоночника: Поза Коровы

Не пропусти: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться

Let's block ads! (Why?)

Google
laModa
laModa
Счетчики



Яндекс.Метрика
Наши друзья
Medical Division

Kirpi4ik - All about construction and building

TETЯIS. Все о новых играх !

Ежедневные компьютерные новости

Fifth Dimension Company