Компьютерные новости
Ежедневные компьютерные новости
Google
Интересное

Google Play


Свежие записи

Архив рубрики «Фитнес»

Магия утра: 5 ритуалов по аюрведе, которые сделают твое утро (и весь день) лучше

Залог хорошего дня — неспешное пробуждение, вкусный завтрак и возможность найти хоть 10 минут на "побыть наедине с собой" или помедитировать. А еще, по мнению йогов, это особые ритуалы, которые улучшают твое самочувствие и повысят иммунитет. О них мы сейчас и расскажем.

Эти ритуалы имеют древнюю историю и достаточно специфичны. Но именно они, согласно аюрведе, способствуют очищению организма и ясности ума. Попробуй все или хотя бы один и уже тогда, согласно собственным ощущениям решай, подходят они лично тебе или нет.

4,7
5
1

Ритуал №1: Легкое дыхание

Эта процедура имеет очень красивое название — Джала-нети, от названия специального индийского чайничка. В ее основе — промывание носоглотки водой. Процедура проходит так: ты закрываешь одну ноздрю, а другой втягиваешь воду так, чтобы она начала вытекать через рот. Затем то же самое проделывается с другой ноздрей. 

Магия утра

Ритуал №2: Ясный взгляд

Процедура максимально простая: нужно всего лишь набрать в ладони чистой холодной воды и промыть ею глаза. Так ты избавляешься от токсинов и увлажняешь глаза. Ритуал просто must для тех, кто много времени проводит перед экранами — телевизора, компьютера, телефона.

Читать также
В Украине хотят легализовать медицинский каннабис: мнение Ульяны Супрун

Ритуал №3: Точный вкус

С помощью столовой ложки или зубной щетки со специальной поверхностью тщательно избавься от налета на языке (если ты и так не делаешь это регулярно во время чистки зубов). Сам налет не сглатывай, а хорошенько промой рот водой и выплюнь. Результат процедуры — меньше бактерий во рту, а значит ты будешь меньше болеть (прощай, ангина!) и лучше ощущать настоящий, чистый вкус продуктов.

что делать утром

Ритуал №4: Гибкое тело

Сразу после тщательного очищения организма пора его размять. Выполни небольшой йога-комплекс, отталкиваясь от того, сколько времени у тебя в наличии. И обязательно включи в него Сурью Намаскар — это классика йоги! Говорят, опытные практики могут выполнять его по кругу до 100 раз. Не гонись за такими результатами: для начала будет достаточно 5-10 кругов.

Читать также
Нервный тик глаз и мышц лица: что делать и как предупредить

Ритуал №5: Чистое тело

После йоги отправляйся душ. Вода смоет усталость, стресс и негатив, которые копятся не только у нас в теле, а и в голове. На выходных можешь даже позволить себе ванну с маслами — это идеальный вариант.

утренний душ

Эти пять ритуалов очистят твою душу и тело, подготовив к новому дню и наполнив энергией. А еще помогут почувствовать себя словно чистый лист — забыть о вчерашних угрызениях совести из-за съеденной шоколадки, о боли в пояснице из-за сидячего образа жизни и о красных из-за работы за компьютером глаз.

Также не пропустите: кому нельзя есть грейпфрут: важная для здоровья информация

Woman photo created by rawpixel.com - www.freepik.com

Let's block ads! (Why?)

Как похудеть и не потерять грудь

Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани. По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.

3
5
6

Читать также
Диета для красивого и здорового бюста


Строение молочной железы

Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.

Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.


Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих

А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы. Это, наверное, самый желанный вариант для всех женщин, такая грудь вообще не похудеет. Во время менопаузы жировая ткань заполняет место железистой, поэтому женщинам после сорока во время похудения скорее всего не удастся сохранить форму и размер груди.

Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).

Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.

В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите. Зато корпус будет больше напоминать мужской.

Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Let's block ads! (Why?)

Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

2,67
5
9

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

фитнес для похудения

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания

фитнес для похудения

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны "смотреть" прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 

Махи ногами лежа

махи лежа в сторону

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

Планка

похудение

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи "упор лежа", сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут. 

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе. 

Сделай 3 подхода по 15 раз. 

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов. 

Let's block ads! (Why?)

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Ты наверняка слышала о пользе растяжки. И нет, мы сейчас не о том, чтобы поразить бойфренда продольным шпагатом. А о невероятной пользе для тела. Без растяжки твои мышцы деревенеют, суставы становятся хрупкими, а ты сама чувствуешь дискомфорт при любом непривычном движении. Но мы знаем, как это предотвратить!

Просто добавь небольшой комплекс для растяжки после каждой силовой или кардио тренировки. Несколько наклонов в разные стороны, складочки и прогибы в мостик, утренняя Сурья Намаскар — лучше, чем ничего. Но если можешь, постарайся потратить чуть больше времени и хорошенько растяни все части тела — оно скажет тебе "спасибо".

3
5
1

Мы знаем, как смотивировать тебя еще больше — открываем суперсекрет: именно растяжка помогает телу приобрести соблазнительные изгибы, а не просто твердые мышцы. И благодаря ей можно обрести попу-мечты без перекачивания ног. А теперь, когда ты знаешь все, срочно скачивай эти пять приложений для растяжки (они лучшие!) и бегом на коврик. Время хорошенько потянуться!

Читать также
Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Приложение содержит супернабор тренировок на любой вкус — от "нежной" растяжки для новичков и занятий с элементами йоги до прямо таки силовой, где кошечка чередуется с планкой. Интенсивно и очень эффективно!

Nike Training

Фишка приложения — ты сначала устанавливаешь, сколько времени можешь потратить на тренировку, а затем для тебя подбираю набор упражнений, чтобы "вложиться" в этот срок. Помимо растяжки всего тела, есть комплекс, сочетающий стретчинг и пилатес. Двойная польза!

Stretching Sworkit

С самого названия уже понятно, что здесь будет много йога-асан. Но не сомневайся: это только сделает занятие эффективнее: то, что удержание определенных поз является лучшим методом растяжки, — давно доказанный факт. Поэтому йога — один из самых действующих способов растянутся от пяточек ног и до головы.

Stretching Sworkit

Круто, что приложение сразу настраивает тебя на достижение целей. Снизить уровень стресса, наладить сон, потерять вес или улучшить растяжку — ты сама решаешь, на чем должен быть акцент в твоих занятиях. Тренировки персонализированные, учитывают твой вес, рост, возраст и все другие показатели, которые ты о себе сообщишь. Единственный минус — приложение платное. Но есть 7-дневный тестовый период.

BetterMe

Плюс этого приложения — детальные и продуманные инструкции и тренировки, рассортированные по сложности. Новичок ты или давно садишься на продольный шпагат — здесь ты найдешь комплекс для любого уровня. Очень удобно! Важно: приложение также платное, но можно существенно сэкономить, приобретая его на год, а не на 3 месяца.

фитнес приложения на телефон

А какие приложения для тренировок используешь ты? 

Также вам будет интересно: правильная атмосфера — 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

Источник фото: Instagram yoga.ezoterika

Let's block ads! (Why?)

Правильная атмосфера: 7 секретов, как сделать место для медитации у себя дома

Знакомая ситуация? Не переживай, даже из нее есть выход! Какой — читай в этом материале.

4,7
5
1

Умение сконцентрироваться на практике и отгонять лишние мысли приходит не сразу. Но в конце концов — приходит. И есть один секрет, который процесс правильной медитации ускорит или, как минимум, даст ему старт. Он достаточно прост: все дело в умении правильно организовать место для медитации. И мы знаем, как это сделать!

Медитация: Найди самое тихое и изолированное место в квартире

Во время медитации ничто и никто не должен тебя отвлекать. Пусть это будет даже кухня, если ты живешь в однушке, но на время медитации бойфренд туда — ни ногой.

Медитация: Проследи за освещением

Гораздо лучше войти в медитативное состояние получается в полумраке. Поэтому задвинь шторы и не садись у окна. Но хуже яркого солнца только яркое искусственное освещение! Приглуши свет или даже зажги свечи — и уже тогда погружайся в медитацию.

Медитация: Создай правильную атмосферу с помощью йога-символов 

Купи статуэтку Будды или специальную чашу для медитации, подушку с индийскими узорами или плед ручной работы. Пусть это будет просто деталь интерьера, но она уже самим своим видом будет вдохновлять тебя на практику.

Медитация: Купи красивую и удобную подушку или даже несколько

Их можно подкладывать под попу или под колени, когда во время долгого пребывания в позе возникают неприятные ощущения.

Медитация: Убери все лишнее и впусти свежий воздух

Грязная чашка и одежда, лежащая не на своем месте на все 100% будут отвлекать тебя. Поэтому предварительно обязательно наведи порядок в комнате. А еще обязательно проветри помещение — это must-do перед практикой и вообще полезно для здоровья.

Медитация: Включи музыку

Желательно, без слов, чтобы не отвлекаться. В идеале, это должны быть звуки природы. Или попробуй помедитировать под пение мантр — они помогают быстрее войти в медитативное состояние, плюс — работают на определенные установки (они бывают разные, например, на здоровье, удачу и т.п.).

Медитация: Зажги аромасвечи

Это создаст особую атмосферу и поможет погрузиться в правильное состояние. А еще это просто приятно.

А ты любишь медититировать? 

Не пропусти: Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Let's block ads! (Why?)

Офисным работникам посвящается: асаны для здоровья грудного отдела позвоночника

Если ты, как и мы, каждый будний день по 8 часов проводишь в офисе сидя перед компьютером, то тебе это знакомо. Проблемы с грудным отделом позвоночника (в первую очередь, сутулость) возникают как раз из-за такого "сидения" и малоактивного способа жизни.

И вот ты уже не можешь похвастаться королевской осанкой, а мышцы спины настолько ослабевают, что тебе банально сложно держать спину прямо. Что делать и насколько это страшно?

4,7
5
1

Как понять, что у тебя серьезные проблемы с осанкой? Это легко определить чисто визуально: плечи уходят вперед, грудной отдел сгибается, лопатки оттопырены, голова наклонена вперёд. К счастью, все это можно исправить йогой! Выполняя асаны ты одновременно укрепляешь слабые мышцы и растягиваешь те, что обычно перенапрягаются (находятся в гипертонусе).

Делай этот комплекс асан регулярно и ты сможешь восстановить правильное положение спины и вернуть себе королевскую осанку!

P.S. Перед практикой сделай несколько разогревающих вращений руками вперед и назад, наклоны вперед и в сторону, хорошо потянись руками вверх, вытягивая позвоночник.

Асаны для позвоночника: Асана Падангуштхасана

Асаны для позвоночника: Поза Сфинкса

Асаны для позвоночника: Поза Собаки мордой вверх

Асаны для позвоночника: Поза Собаки мордой вниз

Асаны для позвоночника: Поза дельфина

Асаны для позвоночника: Силовой прогиб  Шалабхасана

Асаны для позвоночника: Анджанеасана

Асаны для позвоночника: Прасарита Падоттанасана

Асаны для позвоночника: Поза Коровы

Не пропусти: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться

Let's block ads! (Why?)

Виньяса-йога: почему во время практики так важно правильно дышать

Настоящие йоги обладают одной суперсилой — они умеют медитировать всегда и везде. Во время практики, прогуливаясь по зимнему парку и вдыхая холодный воздух, занимаясь домашними делами и отвлекаясь на 5-10 минут посреди разгара рабочего дня. В этом им помогает практика виньяса-йоги.

Виньяса — это, по сути, то, как ты сочетаешь выполнения асан с дыханием. Если ты давно практикуешь, то наверняка уже знаешь, что от того, как ты дышишь во время занятия, зависит очень много — правильность выполнения асаны и то, как энергия вместе с воздухом будут циркулировать по твоему телу. Этот комплекс из контроля дыхания и контроля выполнения асаны и есть виньяса. С санскрита термин "виньяса" дословно переводится как "укладывать в определенном порядке", что проясняет его значение.

4,7
5
1

Самый простой и наверняка уже знакомый тебе пример виньяса-йоги это Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Это комплекс асан, которые нужно выполнять сосредоточенно и последовательно, делая вдохи и выдохи, правильно сочетая их с движениями. Благодаря такой "синхронизации" и достигается нужный эффект — вся практика проходит в едином потоке и превращается в медитацию в движении. После освоения этого супернавыка медитация перестает быть чем-то сверхъестественным и вы учитесь погружаться в нужное состояние при любых обстоятельствах — в очереди в магазине, пока ждете дочь со школы и на обеденном перерыве в офисе — перезаряжаясь и восполняя запасы энергии на весь день.

виньяса-йога

С чего начать осваивать виньяса-йогу? Во-первых, нужно запомнить ее азы: дышать следует только через нос, длина вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Еще одно важное правило, на котором мы уже делали акцент: движения должны сочетаться с правильным дыханием.

Виньяса четко определяет, как двигаться, как дышать и куда смотреть. Это создает условия для развития концентрации. 

 комментирует Дэвид Робсон, директор Аштанга-йога-центра в Торонто (в интервью для Yoga Journal).

Чтобы освоить виньяса-йогу новичкам советуют начинать именно с уже упоминаемого комплекса Сурья Намаскар. Выполняя его классическую версию, вы быстро научитесь владеть и своим телом, и дыханием. А еще это отличная подготовка для выполнения всех последующих асан.

виньяса-йога

Благодаря тому, что комплекс достаточно активный и динамичный, все группы мышц разогреваются и плавно растягиваются. Такой эффект как раз и есть результатом идеального сочетания техники и дыхания. Поэтому прямо со следующего занятия возьми за правило отслеживать свои вдохи и выдохи — ты заметишь, что то, как мы дышим, действительно имеет значение. И во время практики, и в повседневной жизни.

Также вам будет интересно: 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Источник фото: Инстаграм Yoga

Let's block ads! (Why?)

Лучший подарок себе: 5 столичных йога-студий, куда стоит записаться

Это все возможно в хорошей йога-студии. Мы собрали максимум информации и позитивных отзывов и сформировали для тебя наш ТОП-5. Подарок в одну из этих студий станет лучшим! Быстрее читай и выбирай своего фаворита.

4,7
5
1

Йога Киев: Kiev Hot Yoga Studio

Kiev Hot Yoga Studio — одно из немногих мест, где можно попробовать "горячую" йогу. Отличие этой практики в том, что занятие проходит в помещении с высокой температурой (до 40 градусов!). Зачем? Считается, что именно благодаря температуре воздуха эффект от занятий достигается значительно быстрее. Конечно, такая йога имеет ряд противопоказаний, поэтому перед посещением обязательно проконсультируйся со своим терапевтом.

Расположение: г. Киев, ул. Обсерваторная, 23 (м. Лукьяновская или м. Золотые Ворота).

Цена месячного абонемента: 1750 грн (неограниченное посещение).

Йога Киев: Аюрведа

Место, где можно не только хорошо позаниматься, а и попробовать полезные йоговские продукты. В студии предлагают широкий ассортимент услуг: от индивидуальных и групповых занятий к поездке в Индию и сеанса йоговского сна. А еще здесь есть веганское кафе и мини-магазин, где можно приобрести разные полезности. 

Расположение: Киев, ул. Дмитриевская, 39 (м. Лукьяновская или м. Вокзальная)

Цена месячного абонемента: 630 грн (6 занятий)

Йога Киев: Vedalife

Здесь можно ощутить настоящую невесомость, попробовав... йогу в гамаках! Fly yoga — одно из основных направлений студии. Асаны в подвешенном положении помогают откорректировать выполнение сложных асан и снизить нагрузку на спину (что при нашем сидячем образе жизни и проблемах с ней очень актуально). А еще именно в Vedalife можно попробовать медитацию в гамаке — это особый опыт.

Расположение: ул. Голосеевская, 17, бизнес центр "Морион" (м. Голосеевская).

Цена месячного абонемента: 1080 грн (8 занятий).

Йога Киев: RamYoga

Если ты ищешь идеальную студию, куда можно пойти и с подругой, и с дочкой, и даже с парнем — это твой вариант. Здесь ты найдешь занятия на любой вкус: хатха-йога, флай-йога, йога для беременных и для малышей. Такой себе универсальный йога-центр. Отдельный плюс — большое и светлое помещение, в котором очень приятно заниматься.

Расположение: г. Киев, ул. Инженерный переулок, 4Б (м. Арсенальная).

Или пр-т Героев Сталинграда 24А (м. Минская).

Цена месячного абонемента: 1250 грн (неограниченное посещение).

Йога Киев: Ишвара

Здесь можно попробовать не только редкие разновидности йога, но и освоить, кроме нее, другие восточные практики: тайцзи-цюань, восточные танцы, пилатес, дао-инь и т.п. А еще в центре регулярно организовывают путешествия, начиная с Карпат и заканчивая далекой Индией. В программе, конечно же, много йоги и медитаций. 

Расположение: г. Киев, ул. Верхний Вал 16/4 (м. Контрактовая Площадь).

Цена месячного абонемента: 1000 грн (8 занятий).

Не пропусти: Виньяса-йога: почему во время практики так важно правильно дышать

Let's block ads! (Why?)

Не надо так: пять ошибок, которые вы постоянно допускаете, практикуя йогу

Йога — это расслабление, которое, как бы парадоксально ни звучало, требует усердной работы и постоянного оттачивания техники. Хоть учителя и настаивают на том, что все индивидуально и асаны нужно выполнять так, как чувствуешь и как можешь, есть определенные правила, которых нужно придерживаться. Но многие о них забывают — это и есть эти пять ошибок, которые мы допускаем чаще всего.

Я уверена, что даже самые маленькие нюансы (и физические, и моральные) выполнения асан влияют на конечный результат. Твое желание подражать и неумение чувствовать организм могут испортить эффект даже самой отточенной техники и свести на нет месяцы (или даже годы) практики. Например, ты чувствуешь, что растянулась достаточно, чтобы освоить Упавиштха Конасану (наклон вперед сидя с широко разведенными ногами). Но оказывается, что нет! Пытаясь повторить за учителем, ты стараешься слишком усердно, растягиваешь связки и потом еще несколько месяцев не можешь выполнить даже легчайший наклон.

5
5
1

Чтобы такого никогда с тобой не случилось, прекрати совершать эти пять ошибок, практикуя йогу!

йога

  • Ошибки в йоге: терпеть дискомфорт в асане

Любая асана — это, прежде всего, о расслаблении. Если чувствуешь, что тебе больно — сделай облегченный вариант или вовсе выходи из асаны. Здоровье и твой комфорт — прежде всего! Кроме того, повредив связки, ты вряд ли сделаешь свою практику лучше.

  • Ошибки в йоге: отвлекаться на посторонние мысли мысли

... о булочках, бывшем или проблемах на работе. Все, на чем нужно концентрироваться во время практики, — собственное дыхание и то, как ты себя ощущаешь в той или иной асане.

йога ошибки

  • Ошибки в йоге: думать, что домашней практики — достаточно

Занятие с учителем (в группе или индивидуально) позволит посмотреть на йогу под совершенно другим углом. Ты получишь настолько мощный энергетический заряд, узнаешь столько всего нового, что заниматься одна потом просто не сможешь (и не захочешь). Хороший учитель поможет откорректировать технику и поделится самыми-самыми секретиками практики.

  • Ошибки в йоге: пытаться стать вегетарианцем 

Для йоги это ни в коем случаи не есть обязательное условие! Есть или не есть мясо — твой личный выбор и желание. Единственное, йоги рекомендуют перед самой практикой не набивать желудок — чтобы не возникло проблем с выполнением перевернутых асан и асан на баланс.

ошибки йоги

  • Ошибки в йоге: стремиться к идеалу

Иначе можно повторить и ошибку №1! Выполняй асаны согласно возможностям своего тела — ни больше, ни меньше. Йога — это не о достижениях, а о познании себя. Не забывай об этом!

Также вам будет интересно: система васту — 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Источник фото: Инстаграм yoga.ezoterikainstagram.com/bukozaa

Let's block ads! (Why?)

Система васту: 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Одним из основоположных качеств йога есть забота — забота обо всем и обо всех, кто тебя окружает. Это касается и жилища. Йоги верят, что то, как ты обустраиваешь свой дом, сколько сил и любви в него вкладываешь, влияет на циркулирование энергии в помещении, а значит, и в твоем теле. Дом йога — это настоящая система. Система, которая называется Васту.

Васту — это йоговский вариант фэншуя. Эту систему использовали еще с древних времен для построения храмов и дворцов. Самое важное в ней — то, как архитектура сочетается с природой. Натуральность, которая рука об руку с прогрессом. В те времена, сооружая дома, люди тщательно следили за соблюдением всех принципов Васту, симметрии и направления относительно всех сторон света. Сегодня Васту, прежде всего о "незахламлении" своего дома, умении избавляться от лишнего и привносить то, что качественно улучшит твою жизнь.

4,7
5
1

Давай вместе научимся "внедрять" эту систему в свой дом — для того, чтобы в нем всегда царила гармония и здоровье. Как это сделать? Читай наши пять правил.

йога васту

Твой дом — твое отражение. 

То, как ты обустраиваешь свое жилище, говорит много о тебе самой. Возьми на заметку и заставь этот принцип работать на себя: украшай квартиру, привноси в нее то, чего не хватает в твоей жизни: хочешь больше достатка — купи качественную постель или дорогую дизайнерскую вазу, хочешь поправить здоровье — очиститель воздуха и много-много вазонов будут кстати.

Оставляй свободное место. 

Иногда новое не может прийти в нашу жизнь просто потому, что для него нет места. Поэтому не захламляй свой дом — оставь простор для энергии и перемен. Автор книги о счастье "Проект счастье" Гретхен Рубин даже советует намеренно оставлять в шкафу или комоде несколько пустых полок.

васту йога

Иногда то, что мы храним годами, совсем того не стоит. 

Не бойся избавляться от ненужных людей и ненужных вещей. Запомни золотое правило: если ты не пользовалась вещью более двух лет, то она вряд ли тебе когда-нибудь пригодиться.

Дайте энергии попадать в ваш дом. 

Для этого проработайте зоны, через которые она в него "входит". Во-первых, это двери и прихожая. Здесь не должно быть ненужных вещей. Убери обувь, которую сейчас не носишь, и спрячь легкие ветровки до весны. Вторая зона, которую нужно освободить, — северо-восточный угол. Определи его самостоятельно в своей квартире и забери оттуда весь хлам.

васту

Построй карту васту. 

Это очень похоже на разделение квартиры на зоны по системе фэншуй. Подробную инструкцию можно подсмотреть здесь и даже сразу получить персональные рекомендации, загрузив карту квартиры. 

Также не пропустите: почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки

Фото: открытые источники в Сети

Let's block ads! (Why?)

Google
Счетчики



Яндекс.Метрика
Наши друзья
Medical Division

Kirpi4ik - All about construction and building

TETЯIS. Все о новых играх !

Ежедневные компьютерные новости

Fifth Dimension Company