Компьютерные новости
Ежедневные компьютерные новости
Google
Интересное

Google Play


Свежие записи

Архив рубрики «Фитнес»

Система васту: 5 правил, как обустроить дом по принципам йоги

Одним из основоположных качеств йога есть забота — забота обо всем и обо всех, кто тебя окружает. Это касается и жилища. Йоги верят, что то, как ты обустраиваешь свой дом, сколько сил и любви в него вкладываешь, влияет на циркулирование энергии в помещении, а значит, и в твоем теле. Дом йога — это настоящая система. Система, которая называется Васту.

Васту — это йоговский вариант фэншуя. Эту систему использовали еще с древних времен для построения храмов и дворцов. Самое важное в ней — то, как архитектура сочетается с природой. Натуральность, которая рука об руку с прогрессом. В те времена, сооружая дома, люди тщательно следили за соблюдением всех принципов Васту, симметрии и направления относительно всех сторон света. Сегодня Васту, прежде всего о "незахламлении" своего дома, умении избавляться от лишнего и привносить то, что качественно улучшит твою жизнь.

4,7
5
1

Давай вместе научимся "внедрять" эту систему в свой дом — для того, чтобы в нем всегда царила гармония и здоровье. Как это сделать? Читай наши пять правил.

йога васту

Твой дом — твое отражение. 

То, как ты обустраиваешь свое жилище, говорит много о тебе самой. Возьми на заметку и заставь этот принцип работать на себя: украшай квартиру, привноси в нее то, чего не хватает в твоей жизни: хочешь больше достатка — купи качественную постель или дорогую дизайнерскую вазу, хочешь поправить здоровье — очиститель воздуха и много-много вазонов будут кстати.

Оставляй свободное место. 

Иногда новое не может прийти в нашу жизнь просто потому, что для него нет места. Поэтому не захламляй свой дом — оставь простор для энергии и перемен. Автор книги о счастье "Проект счастье" Гретхен Рубин даже советует намеренно оставлять в шкафу или комоде несколько пустых полок.

васту йога

Иногда то, что мы храним годами, совсем того не стоит. 

Не бойся избавляться от ненужных людей и ненужных вещей. Запомни золотое правило: если ты не пользовалась вещью более двух лет, то она вряд ли тебе когда-нибудь пригодиться.

Дайте энергии попадать в ваш дом. 

Для этого проработайте зоны, через которые она в него "входит". Во-первых, это двери и прихожая. Здесь не должно быть ненужных вещей. Убери обувь, которую сейчас не носишь, и спрячь легкие ветровки до весны. Вторая зона, которую нужно освободить, — северо-восточный угол. Определи его самостоятельно в своей квартире и забери оттуда весь хлам.

васту

Построй карту васту. 

Это очень похоже на разделение квартиры на зоны по системе фэншуй. Подробную инструкцию можно подсмотреть здесь и даже сразу получить персональные рекомендации, загрузив карту квартиры. 

Также не пропустите: почему растяжка должна быть обязательной составляющей любой тренировки

Фото: открытые источники в Сети

Let's block ads! (Why?)

Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Для выполнения всех асан в йоге (даже самых сложных), нужно развить в себе всего три качества: гибкость, пресс и крепкие руки.

Сила рук важна, когда выполняешь Приветствие Солнцу или осваиваешь мостик. Но и тогда, когда руки почти не участвуют в асане, они помогают правильно распределить вес и выполнять ее идеально.

4,7
5
1

Преподаватель с двадцатилетним стажем Ольга Ильинская рассказала для Yoga Journal:

Правильная работа ладоней важна для корректного выстраивания в позах всего тела. При неправильной работе рук в позах не происходит нужного воздействия на позвоночник и напрягается живот. 

Перед практикой асан, будут задействованы руки, поэтому лучше сделать легкую разминку: повращайте руками и кистями, выпрямите ладони и потяните одну другой рукой сначала к себе, потом вниз. Сложите ладони в замок и выверните их наружу. А затем выполните комплекс асан, которые обеспечат их силу и здоровье.

Читать также
Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Асаны для здоровья рук: раскрытие ладоней у стены

Станьте боком к стене и обопритесь на нее ладонью. Корпус переместите чуть вперед, чтобы рука вытягивалась. Задержитесь на 20-30 секунд. Затем повторите с другой рукой.

Важно: упражнение выполняйте мягко, вы не должны ощущать боль.

Асаны для здоровья рук: пашчима намаскар асана

Заведите руки за спину и сложите, как для молитвы. Руками продвигайте лопатки и позвоночник "внутрь" — вы не должны горбиться.

Пасчимонамаскар асана

Асаны для здоровья рук: Урдхва Мукха Шавасана с развернутыми ладонями

Выполни собаку мордой вниз с развернутыми внутрь ладонями. Чтобы облегчить упражнение, поставь под ладони небольшую опору. Это может быть специальный кирпичик или просто толстая книга.

Урдхва Мукха Шавасана с развернутыми ладонями

Асаны для здоровья рук: Падахастасана

Сделай глубокий наклон вперед с положения стоя и помести обе ладони под стопы. Чтобы облегчить позу, первое время можешь немного сгибать ноги в коленях. Пальцы под стопами могут смотреть как "внутрь", заходя под стопы сбоку, либо быть направленными к пяткам.

Падахастасана

Также не пропустите: где найти энергию для яркой и продуктивной жизни?

Источник фото: yoga_leonessa46yoga_lifestyle

Let's block ads! (Why?)

Концентрация на себе: пять асан для женской силы и здоровья

Занимаясь йогой, мы учимся концентрироваться на дыхании, корректируем осанку, развиваем гибкость, но при этом совсем мало думаем о еще одном ее важном аспекте. И этот аспект — то, как она влияет на женское здоровье.

Те или иные асаны имеют особую силу и способны влиять на твое здоровье в целом, то, как протекает твой цикл и как ты себя при этом чувствуешь. Они могут восстановить гормональный баланс и улучшить настроение, когда у тебя ПМС и все, чего ты хочешь — это грустный сериал и печенье.

5
5
1

Такой эффект происходит из-за активного кровообращения в органах малого таза, которое "запускает" выполнение определенных асан.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. 

— рассказала для Yoga Journal Анастасия Леонова, преподаватель йоги и йогатерапевт.

Чтобы поддерживать эту норму, выполняй этот комплекс. Он поможет улучшить кровообращение в органах малого таза, твое самочувствие во время ПМС и убережет от "женских" заболеваний.

Джана Ширшасана

Сядь на пол с прямой спиной. Одну ногу вытяни вперед, пятка на себя. Наклоняйся к ноге, стараясь сохранить спину прямой и не горбиться. Выполни на другую ногу.

Джана Ширшасана

Баддха Конасана

Сложи ноги в бабочку перед собой, стараясь притянуть пятки ближе к тазу, а колени — к полу.

Баддха Конасана

Упавишта Конасана

Ноги разведи в стороны и уйди в глубокий наклон вперед. Если позу пока сложно освоить, присогни ноги в коленях. Самое главное — прямая спина. Также, чтобы уйти глубже, попробуй лайфхак: подложи под пятки подушки. Они будут скользить, а ноги — выпрямляться.

Упавишта Конасана

Випарита Карани Мудра

Выйди в березку, опираясь поясницей на кисти рук. Задержись на 30-60 секунд.

Випарита Карани Мудра

Уштрасана

Стоя на коленях, обопрись руками о стопы и прогнись в спине. Если голова не будет кружиться, можешь закинуть ее назад.

А тебе нравится заниматься йогой? 

Также вам будет интересно: стоит ли попробовать прыжки на батуте?

Фото: открытые источники в Сети

Let's block ads! (Why?)

Как выбрать хорошего тренера: советы телеведущей Юлии Янчар

Ни для кого не секрет, что занятия спортом становятся более эффективными, если работать с тренером. Но как же выбрать настоящего профессионала, с которым, к тому же, будет комфортно заниматься? Ответ на этот вопрос знает молодая мама, ведущая программы "Вікна-новини" на СТБ Юлия Янчар. Обладательница стройной фигуры рассказала в социальной сети, на что стоит обратить внимание при выборе тренера.

4,7
5
1

Юля отметила, что для нее тренер — это человек, который как никто сможет смотивировать или же наоборот — навсегда отбить охоту ходить в зал. Подбирая себе тренера, у ведущей была своя шкала критериев:

юлия янчар фото

  • у вас должен состояться коннект на человеческом уровне. Чтобы вам было приятно вместе работать, должно быть легко в общении;
  • классный тренер всегда интересуется вашим самочувствием после занятия, есть ли крепатура, ничего ли не болит;
  • нагрузки и питание составляются индивидуально под человека. Не под Васю, Петю или Надю, а именно под ваши пропорции и вкусовые предпочтения;
  • тренер должен следить на занятии за техникой и вашим состоянием здоровья, не плохо ли вам, не слишком ли трудно;
  • если все предыдущие пункты пройдены – можно довериться профессионалу.

Также ведущая отметила, что на занятии тренер не должен:

как выбрать хорошего тренера

  • лишний раз к вам прикасаться;
  • говорить по телефону во время занятия и не видеть, что вы делаете;
  • хамить и фамильярничать.

Не менее важный вопрос, по мнению Юлии Янчар, — это цена. Тренер, который прошел долгий профессиональный путь, берет за занятия соответствующую плату. Как отмечает ведущая, лучше взять меньше занятий у супер-профи, чем в два раза больше у профана.

как выбрать хорошего тренера

А что вы думаете по этому поводу?

Читать также
СТРОГО ЗАПРЕЩЕНО: кому нельзя употреблять имбирь

Также сейчас актуально по теме здоровья: Расписание магнитных бурь в ноябре.

Фото: Инстаграм Юлии Янчар

Let's block ads! (Why?)

ХОЧУ быть спортивной: стоит ли попробовать прыжки на батуте?

Со временем в моей жизни появились танцы — восточные, модерн, хиллс, пилон. С последним пока вообще не сложилось, потому что полгода назад на одном из занятий сильно ушибла локоть, а после этого так и не заставила себя возобновить тренировки.

4,7
5
1

Я очень долго искала наиболее близкие мне направления, и в итоге остановилась на стретчинге. Простыми словами — растяжке. О том, каких результатов можно достичь всего за месяц и как подтягивается тело — я могу говорить вечность. Главное правило, которое нужно усвоить: регулярность. 

стретчинг

Результат приходит только с упорным трудом! 

Но сегодня хочу рассказать о другом виде спорта, который открыла для себя относительно недавно — прыжках на батуте. Этот экспириенс мне предложили в Borjomi, а я, как человек, который любит открывать новые грани себя — не могла не согласиться. 

Тренировка была назначена в спортивно-развлекательном комплексе под открытым небом "Х парк". Меня встретил тренер Егор, и начал вводить в курс дела. Все началось с небольшой распрыжки, но даже на этом этапе тело было разбалансированным. Минут 10 меня шатало из стороны в сторону, и лишь спустя какое-то время я наконец начала чувствовать под собой батут. Дальше — больше. Я смогла прыгнуть на 360 градусов.

прыжки на батуте

Потом я вошла во вкус. Мне кажется, я прыгала настолько высоко, что увидела панораму Киева 🙂 После этого пошли более сложные упражнения — например, шпагат в левитации. Мне, как человеку, с минимальной растяжкой это поначалу тоже далось нелегко. Очень важно правильно приземлиться на батут, правильно группироваться и даже правильно падать. 

Конечно, чтобы делать сальто, как мой тренер, нужно больше тренировок, но я записала для себя такое мотивирующее видео, которое, надеюсь, вдохновит и вас: 

Я не могу сказать, что мой опыт прыжков на батуте — это последняя инстанция. У каждого все индивидуально. Но во многом результат зависит именно от хорошего тренера.

Спорт всегда добавляет энергии и вдохновляет на новые свершения. Экспериментируйте, не бойтесь пробовать новое, выбирайте, что по душе. Без последнего вы просто будете тратить время зря. Да, выработается привычка, но если в крови не будут появляться эндорфины от того, что вы делаете — все равно рано или поздно сойдете на "нет". На вопрос — стоит ли пойти на прыжки на батуте, отвечу однозначно: да. 

Всем спорта и мотивации!

Также не пропустите: Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Let's block ads! (Why?)

Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

В основе выполнения стойки — отличное владение телом, умение ощущать его на всех уровнях и корректировать себя самого. И, конечно же, отсутствие страха. Именно страх первое, что отделяет тебя от выполнения асаны.

5
5
1

Страх поменять привычное положение тела, страх упасть и что-то повредить. У меня этот страх проявлялся особенно сильно. Еще в детстве, пытаясь освоить мостик, я упала на пол и сильно ударилась головой. После этого случая любая подобная поза и перевернутая асана для меня — настоящий стресс. Я поделилась историей со своим учителем и услышала от него то, что в глубине души всегда знала: 

стойка на руках

Не преодолев страхи, невозможно расти и развиваться. Страх сковывает нас и не дает использовать весь свой потенциал. 

Учитель посоветовал мне продолжать тренироваться и постепенно освоить самую сложную для меня асану — стойку на руках. Он занимался со мной индивидуально после групповых, поддерживал, показывал, как правильно входить в стойку и выходить из нее. 

Первый секрет — нужно наперед продумать, как ты будешь приземляться, если упадешь. Например, можно выйти в мостик или в Собаку мордой вниз, опустив сначала одну ногу, а затем вторую. Когда ты точно знаешь, что сможешь безопасно выйти из асаны, заходить в нее не так уж страшно — проверено на собственном опыте.

Второй секрет: начинать тренировки нужно с опорой. Поначалу будет лучше, если этой опорой будет учитель или тренер. Он поможет вам поднять ноги и поддерживать баланс. А еще по ходу сможет корректировать вашу стойку. Со стороны виднее, когда вы заваливаетесь вперед или те моменты, когда вес неправильно распределяется в руках.

стойка на руках

Третий секрет: сначала освойте стойку на предплечьях. Так и падать ниже, и чуть полегче. А когда уже будете более-менее чувствовать баланс и силу в руках — переходите к стойкам на руках.

Читать также
Пять главных советов начинающим йогам

Четвертый секрет: сильными должны быть не только руки, а и спина, пресс. Когда вы входите в стойку, именно мышцы пресса и спины не дают заваливаться вперед или назад и помогают балансировать.

стойка на руках

Пятый секрет: выбрать свой путь. Кому-то удобнее буквально "запрыгивать" в стойку. Кто-то входит в нее из той же Собаки, поднимая ноги вверх, кто-то медленно поднимается по стенке, чтобы потом постепенно выйти в идеальную стойку. Определитесь, как комфортнее именно вам. Вы должны быть уверены в том, что делаете, и тогда все получится!

Также не пропустите: практика работы с эмоциями в йоге: советы Юлии Ярошенко

Источник фото: Инстаграм yoga

Let's block ads! (Why?)

Фитнес, как первый шаг к здоровому и красивому телу

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    Поделиться

В здоровом теле — здоровый дух, эта поговорка идет еще с прадавних времен, но её смысл и посыл актуален и по сей день. Красивое, стройное тело всегда привлекало к себе внимание, не удивительно, что желающих выглядеть красиво с каждым днем становится все больше.

Самым верным и самым быстрым способом получить тело своей мечты являются занятия фитнесом. Регулярная нагрузка на тело, да ещё и под присмотром квалифицированного тренера, вот что нужно Вашему телу.

Чтобы получить максимальный результат в самые короткие сроки необходимо сделать фитнес частью своей жизни, причем заниматься им желательно в специальных фитнес-залах. Профессиональный подход, правильно разработанный график тренировок, питания, за достаточно короткий срок сделают с Вашим телом чудо.

Первым делом, перед занятиями фитнесом необходимо купить абонемент в спортзал на сайте. Сейчас большинство фитнес-центров работают по четырнадцать часов, что позволяет каждому идеально совмещать дневной рабочий график с походами в спортзал. Приобретая абонемент на посещение спортзала, Вы не только гарантируете и бронируете себе место для тренировок, но и к тому же экономите, так как в большинстве случаев для постоянных клиентов существует целая масса приятных бонусов и скидок.

Занятия фитнесом позволят Вам не только здорово выглядеть, но и значительно улучшат Ваше самочувствие. Избавившись от лишнего веса Вы забудете о таких проблемах как: гиподинамия, задышка, боли в спине. Регулярные занятия спортом улучшат Ваш сон, также на протяжении дня Вы будете ощущать бодрость по всему телу и заряд энергии, что естественно отобразиться на Вашем настроении, которое значительно улучшится.

Помимо пользы здоровью, помимо улучшения Вашей фигуры, посещения фитнес-залов — это ещё и новые знакомства. Всегда приятно пообщаться с людьми, у которых такие же как у Вас интересы. Ещё одним плюсом, причем большим плюсом фитнес-центров является возможность посещать зал всей семьей. Здесь найдется чем заняться как женщинам, так и мужчинам, а такие дополнительные услуги как массаж, солярий, шугаринг позволят расслабиться и снять стресс после тяжелого рабочего дня

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    Поделиться

Let's block ads! (Why?)

Практика работы с эмоциями в йоге: советы Юлии Ярошенко

Юлия Ярошенко — инструктор Украинской Федерации Йоги, практик с десятилетним опытом — рассматривает эмоции с точки зрения йоговской традиции, а также приводит примеры техник для работы с эмоциями.

5
5
1

Развитие в йоговской традиции всегда сопряжено с наработкой новых переживаний, в том числе и эмоциональных. Однако прежде чем разбираться с эмоциями, необходимо немного углубиться в терминологию. В русском языке для этого слова практически нет концептуальных синонимов: агрессия — это эмоция, зависть — это эмоция, и любовь — это также эмоция. Однако даже интуитивно мы понимаем, что речь идет об абсолютно разных состояниях: как по природе возникновения, так и по последствиям их выражения. 

юлия ярошенко фото

Именно поэтому, рассматривая данную тему, предлагаю опираться на чакральную систему. С этим понятием знаком каждый практикующий йог. 

Чакра (санскр. चक्र cakra IAST букв. "круг, колесо, диск") — это некая сфера жизни, часть психики, которая коррелирует с мышечными поясами в нашем теле. Каждой из них соответствует свой набор эмоциональных переживаний и мотивов, которые побуждают нас к каким-либо действиям. Чакра — это метафора ощущений, которые может испытывать человек.

Вкратце разберем каждую: 

  • Муладхара (санскр. मूलाधार, mūlādhāra IAST: mūla IAST — "корень", "основа"; adhāra IAST — "фундамент", "базис", "опора") — самая нижняя чакра, благодаря ей мы чувствуем сопричастность с нашим родом. 
  • Свадхиштхана (санскр. स्वाधिष्ठान, svādhiṣṭhāna IAST: sva IAST — "собственный"; adhiṣṭhāna IAST — "жильё"; буквально — "собственное жильё") — расположена в районе бедер и отвечает за наши сексуальные взаимодействия, различного рода удовольствия, страсть.
  • Манипура (санскр. मणिपूर, maṇipūra IAST: maṇi IAST — "драгоценность"; pūra IAST — "город") — находится в зоне живота и отвечает за социальное развитие, доминирование, желание власти, способности воздействовать на внешний мир. К слову, чувство страха и нервозности относятся к проблемам с этой чакрой. 
  • Анахата (санскр. अनाहत, anāhata IAST — "безударный", в значении "возникший не от соударения", то есть взаимодействия чего-либо) — расположена в районе грудной клетки. Отвечает за симпатию, любовь, радость, близость, сопричастность. Я её часто называю чакрой открытия на других людей. 
  • Вишудха (санскр. विशुद्ध,viśuddha IAST — "очищенный", "незапятнанный") находится в области горла. Человеку с развитой вишудхой близко творчество, эстетизм, выразительность, искусность. 
  • Аджна (санскр. आज्ञा, Ājñā IAST — "приказ", "команда") — чакра сознания. Является ли интеллект эмоцией? Уверена, что да, и последние исследования это только подтверждают — оказывается, мы запоминаем только то, что вызвало у нас сильные переживания. 
  • Сахасрара (санскр. सहस्रार,sahasrāra IAST — "тысяча лепестков"). Отвечает за состояние, при котором мы чувствуем сопричастность с миром. 

Небольшой экскурс в чакральную систему дает первый ключ к работе с эмоциями. То, что в йоговской традиции называется открытием чакр. Под этим понятием в Украинской Федерации Йоги мы подразумеваем качественные изменения в психике, реальную наработку новых состояний. К примеру, человек был злоблив, а стал добродушным, или был пуглив, а стал личностью с волевым ресурсом. 

При рассмотрении эмоций в йоговском дискурсе мы обязательно должны разделять для себя искренние и невротические состояния. Как их различать?

юлия ярошенко фото

Невротические желания стремительны: они очень быстро приходят к нам и также быстро покидают. Вспомните, как вам когда-то ни с того, ни с сего сильно захотелось есть или пришло резкое возбуждение, или обида, или апатия. Эти состояния быстро пришли и также быстро ушли. Невротические эмоции возникают, если человек вытесняет искренние желания и из-за неправильных привычек, продиктованных сверхсознательными установками и культурологическими ограничениями. Они подразумевают нецелостность человека и приводят к проблемным взаимоотношениям. 

Очень важный маркер — невротические желания невозможно удовлетворить.  

Например, представим: вы достигли чего-то, но в душе не хотели вкладывать туда свои силы, а просто поддались на уговоры. В завершении процесса будет далеко не ощущение удовлетворенности, а упадок сил и сожаление о потраченном времени.

Искренние чакральные переживания — всегда созидательны. Они возникают, когда человек себя в чем-то осознал, что-то понял, оперся на свою глубинную суть. Каждый, кто реализовывает свое истинное желание, неспешен, его поведение приятно другим.

работа над эмоциями в йоге

Важно помнить, что искренние переживания никогда не возникают резко и из ниоткуда. Если вам действительно чего-го искренне захотелось, то вы это желание обдумываете, смакуете, отождествляете себя с ним, и только после этого понимаете, что действительно хотите его осуществить, это ваше решение. Искренние переживания делают человека более целостным, глубоким и ориентируют на развитие. Критерий искреннего переживания — вы его уже никогда не забудете. Если вы испытали настоящую страсть, то вы на навсегда будете знать, что вам действительно нравится, а что нет. Вы начинаете это чувствовать всей своей внутренней сутью.

Сравним невротическое и искреннее переживание на примере любви. Искреннее чувство любви приятно плавно реализовывать, делая что-то альтруистичное для другого человека. А если у вас есть эмоциональная зависимость от партнера, которая проявляется разным колебанием состояний — от обожания до агрессии, то тогда мы имеем дело с невротическим чувством.

До тех пор, пока вы не разобрались, что вы сейчас проживаете: невроз или искренние переживания, с эмоциями ничего сделать нельзя. 

В йоге, традиции, где главной ценностью является развитие, осознанность и свобода выбора (в смысле культивирования волевых состояний), существует огромное множество техник, помогающих жить своими истинными желаниями. Одна из них — осознания и называния: когда мы начинаем отслеживать свои невротические состояния, разбираться в причинах их возникновения, осмыслять, какие искренние эмоции на самом деле стоят за неискренними формами поведения. Также — хатха-йога с рефлексией эмоций в разных положениях тела: наши эмоции напрямую связаны с телом. Находясь в той или иной асане, мы можем рефлексировать, в какой зоне ощущаем зажим, онемение, дискомфорт. Это прямой путь к проработке соответствующих эмоций. Одна из мощных практик — эмпатия: вы пытаетесь прочувствовать глубинные мотивы поведения другого человека, тем самым расширяя свой эмоциональный диапазон. 

Читать также
Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге

Йога — это усилие, а зачастую даже сверхусилие, которое позволяет человеку культивировать в себе что-то новое. Йога — это всегда самоусложнение. 

И я желаю каждому испытать то удовольствие, которое дает настоящая трансформация себя, усложнение и углубление, которое происходит с нашей эмоциональной системой в процессе занятия Йогой.

юлия ярошенко фото йога

Также смотрите семь асан, которые помогут крепко уснуть.

Фото: пресс-служба

Let's block ads! (Why?)

Что такое бандхи. И зачем их использовать в йоге

Когда я только начинала заниматься йогой, меня отталкивали все эти мистические и непонятные ее аспекты — мудры, бандхи, мантры. Но с практикой отрицание уходило и сменялось интересом и осознанностью. Теперь я понимаю, что правильное использование этих элементов углубляет практику и помогает постигнуть йогу на самых тонких уровнях. Сегодня поговорим конкретно о бандхах.

Если объяснять совсем просто, бандхи — это внутренние замки, блоки, которые мы создаем сами, не позволяя воздуху циркулировать по телу. Как тогда, например, когда мы ныряем и задерживаем дыхание.

5
5
1

Когда во время одной из асан вы удерживаете воздух в определенном месте — это означает, что весь кислород, вся энергия сосредотачивается именно там. Чтобы это получалось, важно лишь два момента: умение чувствовать свое тело и постоянная практика.

йога

Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течет по этому каналу, она приносит стабильность и легкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки — балансируя тело, ум и дух. 

— рассказывает для Yoga Journal Эстер Экхарт, основатель проекта Ekhartyoga.com.

То есть, бандхи  это инструмент, с помощью которого мы можем аккумулировать нашу энергию и не дать ей "убежать" от нас. Преимущественно такие энергетические замки используют во время дыхательных практик. Но и выполнение некоторых асан также предусматривает задержку дыхания. Как бонус, после такой практики тело разогревается еще интенсивнее.

Читать также
Полюби себя такой, какая ты есть: как научиться принимать свое тело

В теории йоги существует шесть разновидностей бандх. Три из них — самые главные — расположены вдоль позвоночника. Это мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха. Если держать эти три бандхи вместе, этот комплекс называется маха бандха, или великий замок. Остальные две бандхи — в кистях и стопах (хаста и пада бандха).

теория йоги

  • Мула бандха — это корневой замок, который образовывается когда мы сжимаем мышцы тазового дна, не позволяя воздуху утекать через низ.
  • Уддияна бандха — замок в районе живота, когда на выходе мы втягиваем живот внутрь и вверх к ребрам.
  • Джаландхара бандха — шейный замок, что возникает, когда мы запрокидываем голову вперед или назад, направляет энергию вниз.
  • Маха бандха — "суперзамок", сочетающий три предыдущих одновременно и аккумулирующий энергию в области пупка.
  • Хаста бандха — замок кистей. Энергия может утекать даже через кончики пальцев, вот почему в некоторых асанах важно и положение рук и кистей.
  • Пада бандха — замок ступней. Это стабильность в ногах, равновесие и опора.

Когда и какую бандху применять и как делать ее правильно  вопрос очень тонкий. Здесь важно иметь рядом опытного учителя, который подскажет, откорректирует технику и все объяснит. 

йога

И не расстраивайтесь, если поначалу у вас не будет получаться — мастерство бандх нелегкое и требует много работы, отточенной техники йоговского дыхания и полной сосредоточенности.

Практикуйте — и все получится!

Также не пропустите: пять telegram-каналов о йоге для твоего вдохновения

Источник фото: instagram.com/yoga

Let's block ads! (Why?)

Отдавать выше, чем брать: как прошел фестиваль йоги VEDALIFE 2018

Среди музыкантов, которые выступили на фестивале — Shanti People, Panivalkova, Go-A, ДІЛЯ и проект Gen Om, Назгуль Шукаева, Catfish, Андреюс Сутугинас и Мария Кебу, GG Гуляй Город, Jiv Jago, Simha MC...

Преподаватель йоги из Южной Америки Рохини Шакти поделилась своими эмоциями:

Мы должны взращивать в душе нечто духовное. Тогда вы чувствуете, что питаете свою душу. И эти вещи может дать йога. Йога может быть очень благотворна. Так как она дает вам энергию, дает вам силы делать что-то для вашего Учителя, для планеты. Это очень хорошая и крайне важная миссия. 

VEDALIFE — крупнейший в Европе фестиваль йоги, который восемь лет подряд собирает десятки тысяч гостей. Это территория здоровой жизни и самой большой концентрации улыбок на один квадратный метр. Тут нет места алкоголю, никотину и наркотикам.

. Здесь дарят друг другу подарки и угощают гостей!

Let's block ads! (Why?)

Google
Счетчики



Яндекс.Метрика
Наши друзья
Medical Division

Kirpi4ik - All about construction and building

TETЯIS. Все о новых играх !

Ежедневные компьютерные новости

Fifth Dimension Company