Как минимизировать зависимость от сладкого: советы от эксперта "1+1" Анны Кушнерук (ЭКСКЛЮЗИВ)

Об этом в эфире “Сніданок. Вихідний” заявила известный психолог, постоянный эксперт программы Анна Кушнерук.

Анна Кушнерук — бизнес-психолог, специалист в области прикладного психоанализа, автор статей и обучающих программ, и вот что она говорит о проблеме, с которой сталкиваются многие.

 У меня была однокурсница. Умница, красавица, как говорится. В погоне за идеальностью она постоянно пребывала в состоянии стресса и напряженности. Она всегда больше работала, занималась спортом. Но только стоило нам выйти из комнаты, как она начинала тоннами есть конфеты. Таким образом, она пыталась себя успокоить. 

Есть три причины, которые вызывают зависимость от сладкого:

Эксперт поделилась советами, как минимизировать зависимость от сладкого.

Больше смотрите в видео.

Let’s block ads! (Why?)

Всего 2 напитка значительно увеличивают риск смерти (и это не алкоголь)

EPIC — постоянная группа людей, участники которой были зачислены в период с 1992 по 2000 год и проживают в Дании, Франции, Германии, Греции, Италии, Нидерландах, Норвегии, Испании, Швеции и Великобритании.

4,7
5
1

При регистрации участники предоставляли информацию о потреблении пищи и напитков, заполняя специальные анкеты. Средний возраст участников — 51 год и 71% составляли женщины. Ни у кого не было болезней сердца, рака, диабета или инсульта.

газировка

Из всех, кто принял участие в анализе, 41 693 умерли в ходе последующего наблюдения, которое в среднем составило 16,4 года и варьировалось от 11,1 года в Греции до 19,2 года во Франции.

Фруктовый сок не входит в число “сладких напитков”

Исследователи сравнивали смертельные случаи во время наблюдения тех, пили подслащенные напитки каждый день, с теми, кто употребляли менее одного стакана в месяц.

Потребление подслащенных напитков включало в себя употребление газированных безалкогольных напитков: колу и лимонад, изотонических или энергетических напитков, диетических и низкокалорийных безалкогольных газированных напитков и разбавленных сиропов. В список не вошли фруктовые соки.

Результаты показали, что потребление двух или более стаканов в день связано с более высоким риском смерти от всех причин. Команда наблюдала связь как у мужчин, так и у женщин.

Читать также
Женщины без детей и мужа — самые счастливые: новое исследование

В начале исследования участники также ответили на вопросы о своем здоровье и образе жизни. Благодаря этой информации исследователи смогли исключить любое влияние таких факторов: физическая активность, индекс массы тела (ИМТ), образование, курение и диета.

вред сахара

Как оказалось, употребление сладких напитков наиболее часто провоцирует заболевания кровообращения и пищеварения. А вот связь с риском развития рака не была обнаружена.

Маркер общей нездоровой диеты

К удивлению, ученые обнаружили, что сладкие напитки также негативно отразились на здоровье людей, чей ИМТ был в здоровом диапазоне. Такие результаты предполагают, что наблюдаемые ими связи, вероятно, не имеют никакого отношения к жировым отложениям.

В комментарии новостной организации Reuters соавтор исследования, доктор философии Нейл Мерфи из Отдела питания и обмена веществ Международного агентства по исследованию рака в Лионе, Франция, предполагает, что высокое потребление подслащенных напитков может быть маркером общей нездоровой диеты.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах действительно существует связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и менее здоровым образом жизни в целом.

Читайте также: Как сахар влияет на кожу лица?

Источник фото: pixabay.com

Let’s block ads! (Why?)

Худеем вкусно: салат с арбузом и фетой от диетолога Светланы Фус

Худеем вкусно: салат с арбузом и фетой от диетолога Светланы Фус

Каждый четверг в 19:00 на телеканале СТБ зрители наблюдают за трансформацией участников в самом весомом проекте страны “Зважені та щасливі“. Ведущая — Анита Луценко. Тренеры —  Марина Боржемская, знаменитый холостяк Иракли Макацария. На этой неделе проект покинул второй участник — Михаил Воробьев. Постоянно диетолог проекта Светлана Фус делится полезными рецептами не только с участниками, но и с читателями.

Нужно ловить момент, пока фрукты и овощи в изобилии, и готовить вкусные и полезные блюда. Если сочетание арбуза с фетой в салате кажется вам странным, то это только потому, что вы его еще не пробовали. А для тех, кому вдруг надоело есть арбуз просто так, это отличная возможность попробовать его в новом качестве!

4,7
5
1

Для приготовления этого необычного, легкого и освежающего блюда вам понадобится всего лишь 5 минут. ⠀

светлана фус фото

Ингредиенты:

  • мякоть арбуза — 250 г;
  • большой огурец — 1 шт;
  • фета/брынза — 50 г;
  • мята — 1-2 веточки;
  • оливковое масло — 1 ст.л.;
  • сок лимона — 1 ч.л.;
  • перец свежемолотый (по вкусу);
  • при желании можно добавить лайм.

Способ приготовления:

  1. Мякоть арбуза очистить от семечек и разрезать на кубики.
  2. Листья мяты мелко порубить.
  3. Арбуз, огурец и мяту помещаем в миску. Добавляем сок лимона, оливковое масло и свежемолотый перец. Хорошо перемешиваем.
  4. Для подачи выкладываем салат на тарелку и сверху крошим фету.

салат с фетой и арбузом рецепт

Приятного аппетита!

Также читайте, можно ли пить воду во время еды или нет.

Фото: СТБ, открытые источники в Сети

Let’s block ads! (Why?)

Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

К борьбе с лишним весом нужно подходить комплексно: заниматься спортом, правильно питаться, а также использовать всевозможные дополнительные методы, в том числе — полезные напитки. Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях — читайте в нашем материале. 

1,5
5
4

Коктейль из корицы и меда

мед и корица

Корица и мед — весьма известные продукты для ускорения процесса похудения, а коктейль на их основе поможет не только улучшить фигуру, но и очистить кожу лица. Для приготовления коктейля вам понадобится стакан воды, чайная ложка корицы и чайная ложка меда. Смешайте все ингредиенты, и дайте настояться в течение нескольких часов. Специалисты советуют пить данный напиток с утра (натощак) в течение месяца. 

Как показывает практика, даже без дополнительных диет за это время уйдет 4 килограмма. 

Чай с молоком и имбирем

чай с молоком и имбирем

Чай в сочетании с молоком способствует ускорению метаболизма. Рецепт приготовления напитка прост: нужно заварить качественный черный чай и добавить в чайник 4 столовые ложки нежирного молока, а также тертый имбирь. Для лучшего эффекта можно также обогатить напиток щепоткой мускатного ореха. 

Примечательно, что данный напиток способствует уменьшению целлюлита, а также делает кожу более упругой. Пить его нужно три недели, понемногу, на протяжении всего дня. 

Читать также
Мы ждали эту новость всю жизнь: обычная корица поможет сбросить вес

Грейпфрутовый напиток

грейпфрутовый напиток

Для приготовления данного напитка вам понадобится 500 мл воды, 1 грейпфрут и имбирь. Итак, имбирь натрите на мелкой терке, грейпфрут разрежьте пополам. Добавьте данные ингредиенты в теплую воду, и дайте настояться в течение ночи. Если вам хочется сладкого, добавьте в коктейль 2 чайные ложки меда. 

Данный напиток помогает убрать жировую прослойку на теле. Пить его нужно ежедневно в течение месяца в любое удобное время. 

Березовый коктейль

березовый сок

Коктейль из березовых листьев помогает убрать из организма всю лишнюю воду, избавляет от целлюлита, а также помогает снизить вес. На сегодняшний день его советуют своим пациентам в лучших клиниках, где лечат от лишнего веса. Итак, для приготовления чудо-напитка вам понадобятся сухие листья березы. 

На литр воды возьмите 4 столовые ложки листьев. Вода должна быть горячая, но не кипяток. Добавьте в напиток чайную ложку корицы и щепотку мускатного ореха. Дайте настояться в течение 10 часов. Пейте напиток 21 день небольшими порциями за 20 минут до каждого приема пищи.

А чтобы готовить коктейли было еще удобней, нужно под рукой иметь всю необходимую технику: 

Блендер TEFAL Infiny Force 4in1 HB866A38, цена от 1 399 грн. Купить со скидкой на Rozetka.

Соковыжималка Schtaiger SHG-716 Plus, цена от 1 150 грн. Купить со скидкой на Rozetka.

Миксер для коктейлей GASTRORAG HB2-11, цена от 2 945 грн. Купить со скидкой на Rozetka.

Читайте также: Зачем нам нужен яблочный уксус для похудения: все за и против (+ВИДЕО)

Let’s block ads! (Why?)

Как правильно есть дыню: врач-гастроэнтеролог рассказала о популярном десерте

Ранее мы публиковали материалы о свойствах дыни и арбуза, а сегодня у нас в продолжение темы — не менее важная новость. Далее читайте о том, как правильно есть дыню.

В пятницу, 6 сентября, в 10:00 на телеканале “Интер” выйдет новый выпуск “Полезной программы”, посвященный дыне. Кому она противопоказана, как правильно ее употреблять и какую пользу она может нам принести рассказал эксперт ток-шоу,врач-гастроэнтеролог Наталия Дяченко.

4,7
5
1

Несмотря на сумасшедшую пользу, с употреблением любимого всеми фрукта стоит быть осторожным.

наталья дяченко

 В дыне содержится много полезных веществ. Она богата клетчаткой, витаминами PP, Е, B и C, и такими микроэлементами, как каротин, фосфор, магний, кальций и другие. Витамина С в ней больше, чем в цитрусовых в 20 раз. А кремния, который нужен для активной работы мозга и нервной системы в 17 раз больше, чем в молоке. Благодаря им дыня является средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза, успокаивает центральную нервную систему. 

По словам эксперта “Полезной программы”, дыня может использоваться в рационе любого здорового человека. Но стоит обратить внимание на некоторые нюансы:

наталья дяченко

– Не стоит есть дыню натощак. Из-за того, что в дыне масса клетчатки, она считается тяжелым продуктом, и употреблять дыню нужно между основными приемами пищи (за 2 часа или спустя 2 часа после еды), иначе будет ощущение тяжести в желудке.

– Нельзя употреблять дыню с медом, алкоголем, молочными продуктами. Если смешать дыню с алкоголем, вы гарантировано получите длительное послабление стула. По этой же причине дыню нельзя запивать холодной водой и особенно кислым молоком, кефиром и йогуртом. Может усилиться брожение в желудке.

 

 Дыня противопоказана при сахарном диабете, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Не стоит усугублять дыней ситуацию при кишечных расстройствах. А еще – нужно следить за порциями. Суточная норма употребления этого десерта – не более 2-3 скибочек (300 грамм) в день. В дыне содержится глюкоза, фруктоза, сахароза, что гарантирует высокий гликемический индекс. Большое количество углеводов может откладываться в виде жировых отложений не только на боках, а и в печени, поджелудочной железе, на сосудах и вызывать повреждения этих органов. 

Также гастроентеролог рассказала о том, как правильно выбирать и хранить дыню:

как выбрать дыню

 

 Выбирайте только целые плоды с неповрежденной кожурой. Дыня ни в коем случае не должна быть подгнившей. Хорошая дыня должна иметь выраженный приятный аромат, и на ощупь – слегка упругой. Если вы заметили неприятные нюансы в ее запахе, значит, она уже или перезрела, или подпорчена. После того, как вы купили дыню, ее нужно тщательно вымыть теплой водичкой с мылом. В разрезанном виде при комнатной температуре срок хранения дыни всего 4-6 часов. В холодильнике – до 3-х дней. 

Больше полезных советов про дыню смотрите в “Полезной программе” на “Интере” в пятницу, 6 сентября, в 10:00

Читать также
Диета при гастрите: основные правила

Также читайте о том, кому нельзя есть виноград.

Фото: Интер, http://1zoom.me

Let’s block ads! (Why?)

Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Белковая диета  наилучший вариант для любителей мяса и тех, кто не готов ощущать голод во время похудения. Многие люди считают такой вид диетического питания одним из самых эффективных и утверждают, что килограммы, которые благодаря ему уходят, никогда не вернутся назад. HOCHU.ua рассказывает, что из себя представляет белковая диета и кому она подойдет.

Белковая диета подразумевает под собой нахождение в рационе еды с высоким содержанием протеина и низким содержанием жиров и углеводов. К такой еде относятся куриные грудки, телятина, крольчатина, обезжиренный творог, морская белая и красная рыба, яичные белки.

3,63
5
8

Важно: нельзя полностью исключить углеводы из рациона. Это приведет к проблемам с почками и образованию подагры. Во время белковой диеты нужно исключить простые углеводы, но ни в коем случае нельзя полностью убирать сложные.

Плюсы и минусы белковой диеты

киноа

Среди несомненных плюсов белковой диеты:

  • Быстрый результат. Белковая диета помогает сбрасывать до 5 килограмм в неделю. Уже к концу первой недели вы увидите впечатляющие результаты.
  • Длительный результат. Если после окончания диеты не налегать на булочки и не заедать их тортиками, достигнутый результат будет держаться долго. А, если занимаетесь при этом в тренажерном зале, мышечный рельеф будет увеличиваться.
  • Отсутствие голода. Белковая пища долго переваривается, сохраняя чувство насыщения.

Среди минусов:

  • Отсутствие баланса питания. Преимущественно белковая пища в рационе и ограничение углеводов и жиров приводит к несбалансированному меню. Из-за этого из организма может начать вымываться кальций и другие нужные для поддержания костей вещества. Кроме того, может наблюдаться ослабление состояния волос, расслоение ногтей, ухудшение состояния кожи. Также во время белковой диеты могут страдать почки. Поэтому будьте аккуратны.

Читать также
Какие продукты можно есть после шести?

Кому подойдет белковая диета

белок

Белковая диета идеально подойдет тем, кто любят мясо, и может отказаться от сладкого. Врачи рекомендует использовать белковую диету для похудения в возрасте до 45 лет. После этой черты, плюсы от диеты не перекроют возможные негативные последствия для здоровья. В частности, могут образовываться тромбы.

Естественно, белковая диета — не вариант для вас, если вы беременны, кормите грудью, есть заболевания почек или просто неисправимый сладкоежка. В последнем случае лишние килограммы вернутся сразу же с возобновлением потребления сладкого в неумеренных количествах.

Правила белковой диеты

Белковая диета не должна длиться дольше трех недель

Оптимальная длительность белковой диеты: 2-4 недели. Более длительное соблюдение такого режима питания может плохо сказаться на здоровье. Не стоит повторять белковую диету чаще 2 раз в год.

Ешьте дробно

Кушайте 5-6 раз небольшими порциями. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Не исключайте углеводы

яйца

Ешьте каши (гречка, рис, овсянка) по 50 грамм в день в первой половине дня. Овощи и фрукты можно кушать целый день. Овощи (кроме содержащих крахмал) — в неограниченном количестве. Избегайте фруктов с повышенным содержанием сахара, а вот зеленые яблоки и грейпфруты можно кушать без ограничения.

Пейте воду

Норма при белковой диете — 2 литра в день. Обязательно пейте указанное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Исключите полностью ряд продуктов

Исключите из рациона мучное, сладости, газированные напитки, сахар, жиры и алкоголь. А мясо и овощи варите или готовьте на пару.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом! 

Читайте также: Диета по группе крови: худеем без табу

Let’s block ads! (Why?)

Диета при гастрите: основные правила

Все мы прекрасно знаем о том, что нужно правильно питаться, но часто предпочитаем чашечку крепкого кофе натощак и сигарету вместо полноценного завтрака. Ждать, что ваш желудок все выдержит, бесполезно. Рано или поздно вы столкнетесь с гастритом, то есть воспалением слизистой оболочки стенки желудка.

2,5
5
2

Лечебную диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта назначает врач в каждом конкретном случае. ХОЧУ расскажет об основных правилах питания при этом заболевании.

Симптомы

гастрит

Иногда хронический гастрит протекает без симптомов и проявляется в один момент — острой внезапной болью под ложечкой, тошнотой и рвотой, отрыжкой воздухом или съеденной пищей. Такой вид гастрита могут выдать: плохой аппетит, ощущение тяжести под ложечкой после еды, изжога, неприятный привкус во рту, состояние постоянной усталости, неприятный запах изо рта (не по причине кариеса, больных миндалин или т.п.). 

Чтобы точно поставить диагноз, врач-гастроэнтеролог назначает гастроскопию. Лишь после обследования назначается лечение. Если вовремя обратиться к врачу, гастрит лечат препаратами в течение 2-6 недель.

Если же запустить заболевание, то можно доиграться до язвы желудка и кровотечения. Некоторые формы хронического гастрита могут привести даже к раку желудка.

Читать также
Диета по группе крови: как правильно питаться

Питание

Один из главных принципов питания при гастрите — есть понемногу, но часто, в идеале 5-6 раз в день. При этом нужно избегать сильно горячей, острой, соленой и жирной пищи, а также алкоголя и газированных напитков.

Гастрит с повышенной кислотностью

диета при гастрите

Допустимо употребление цельного молока, сливок, творога, кефира, нежирных сметаны и сыра. Творожные блюда лучше готовить из протертого творога. Это могут быть сырники, вареники или запеканка.

Яйца следует варить всмятку либо готовить омлет на пару. Жареные яйца или яйца, сваренные вкрутую не рекомендуются.

Овощные блюда должны быть паровыми, измельченными до состояния пюре. Основными овощами должны стать морковь, цветная капуста, картофель, свекла, тыква и кабачок.

Ягоды должны быть сладкими, а фрукты спелыми. Готовить их надо в протертом, запеченном и сваренном виде. В виде десерта допустимо употребление варенья, зефира, меда, пастилы, сливочных и молочных пудингов.

В виде жиров рекомендуется употреблять рафинированные подсолнечное и оливковое масла, топленое и сладко-сливочное масло.

Из напитков отдавайте предпочтение некрепкому чаю или какао с молоком, сладким сокам и отварам.

Гастрит с пониженной кислотностью

питание при гастрите

Диета при такой форме гастрита должны содержать наваристые мясные, рыбные, овощные супы, постную рыбу и мясо, тушенные с маслом овощи, кофе и какао. Допускается жаренье без панировки и запеченной корочки.

Кушать нужно четыре раза в день, желательно в одно и тоже время. Следует ограничить либо вообще исключить продукты, вызывающие брожение. К ним относят виноград, фасоль, капусту, цельномолочные продукты, свежую выпечку.

Исключить нужно и соленья, консервы, маринады, копчености, а из овощей — редис, лук, чеснок и огурцы. Напитки не должны быть газированными и холодными.

Обязательно перед диетой проконсультируйтесь с врачом. 

Читайте также: Сыр и проблемный желудок: как быть?

Let’s block ads! (Why?)

Диетологи рассказали, в каком возрасте люди начинают активно поправляться

Диетологи и ведущие специалисты известной британской компании “Forza Supplements” провели ряд экспериментов и исследований, в ходе которых выяснили, с какого возраста у людей начинаются глобальные проблемы с лишними килограммами. Специалисты проанализировали образы жизни 1000 человек, включая их привычки, пищевые предпочтения, специфику работ, и даже отношения с партнерами.

Let’s block ads! (Why?)

Похудение: мифы и реальность

Введите в поисковик “советы по снижению веса”, и вы получите около 38 миллионов результатов. Информации на эту тему так много, что трудно понять, что работает, а что — пустая трата вашего драгоценного времени и денег. В этой статье мы развенчиваем самые популярные мифы о похудении.

4,7
5
1

Цифра на весах — ваша конечная цель

Потеря веса не является линейным процессом. Вы можете даже обнаружить, что набираете вес после того, как начали тренироваться, поэтому цифра на весах не обязательно является точным отражением проделанной работы.

весы

Когда вы тренируетесь, то провоцируете небольшие “разрывы” в мышечных волокнах. По мере того, как ваше тело восстанавливается, оно удерживает жидкость (временно), поэтому то, что вы видите на весах, скорее всего, вес воды.

Кроме того, существует понятие “плато”. Вес стоит на одном месте, если вы не придерживаетесь плана питания, не увеличиваете нагрузку во время тренировок или вообще пропускаете их. Выясните причину, и вес снова начнет уходить.

Вес также может колебаться в зависимости от того, сколько жидкости, пищи и соли вы принимаете в течение дня. Весы не могут показать вам разницу между фактическим весом (жир, мышцы и т. д.) и временным весом (еда и напитки).

Тем не менее, не стоит выбрасывать весы в окно. Двухлетнее исследование, проведенное Корнельским университетом, показывает, что частые взвешивания помогают не сбиться с пути, информируя вас о прогрессе и мотивируя. Поэтому продолжайте взвешиваться, но просто знайте, что число, которое вы видите, не является “последним словом”.

Чем менее калорийным будет ваш рацион, тем быстрее вы похудеете

Употребляйте слишком много калорий, и со временем ваше тело преобразует избыточную энергию в жир. Ешьте меньше — и похудеете. Но если есть мало калорий в течение длительного периода времени, то прогресс в потере веса остановится.

Это кажется нелогичным, но длительное недоедание может привести к тому, что ваши гормоны сойдут с ума. Обмен веществ замедлится, чтобы сохранить жир, ведь организм не знает, когда вы прекратите недоедать.

Вместо того, чтобы постоянно ограничивать калории, выделите день или два в неделю, чтобы есть больше. Это поможет вам худеть эффективно и безопасно.

Кардио — лучшая тренировка для похудения

кардио

Постоянные кардиотренировки — не самая эффективная стратегия для потери веса. Сначала вы можете заметить позитивные сдвиги, но со временем (и относительно быстро) прогресс, скорее всего, остановится.

Читать также
Зачем нам нужен яблочный уксус для похудения: все за и против (+ВИДЕО)

Причины две:

  • Во-первых, тренировки становятся рутиной (вы бегаете по одному и тому же маршруту в одном и том же темпе), поэтому ваше тело быстро адаптируется к ним. По мере адаптации, наступает плато.
  • Во-вторых, это низкая интенсивность, и она нацелена на медленные мышечные волокна. Чтобы ускорить потерю веса, необходимо задействовать быстрые волокна — они больше и имеют больший потенциал роста. Идеально подойдут силовые тренировки или тренировки с высокой интенсивностью (HIIT). HIIT не только сжигает тонны калорий, но и ускоряет ваш метаболизм.

Итог: восстановление и рост мышц требуют постоянного увеличения расхода энергии, а эти процессы запускаются в большей степени при высокоинтенсивных тренировках (таких как HIIT и силовые), чем при низкоинтенсивных (например, бег).

Все, что нужно для похудения — сила воли

Идея о том, что успех в потере веса зависит исключительно от силы воли (то есть способности противостоять нездоровым импульсам), ошибочна. Исследования показывают, что упование исключительно на силу воли, работает только в краткосрочной перспективе.

Есть много факторов, которые влияют на вес, в том числе гормоны, стресс и генетика. Прибавка и потеря веса — это сложные процессы, поэтому не вините себя за “недостаток” силы воли, биологические факторы или факторы окружающей среды, которые вы не всегда можете контролировать.

Вместо того, чтобы думать о силе воли как о суперспособности и беспокоиться о том, есть ли она у вас или нет, сделайте все возможное, чтобы это не стало проблемой. Храните здоровые закуски на кухонном столе, где они будут более доступны, чем, скажем, печенье в шкафу.

чиа пудинг

Поставьте кроссовки на видном месте, чтобы не забывать заниматься спортом. Короче говоря, меняйте правила игры так, чтобы избежать соблазнов и победить в обстоятельствах, которые обычно бросают вызов вашему самоконтролю.

Сахар во фруктах способствует набору веса

Употребление слишком большого количества любой, даже полезной, пищи может помешать процессу похудения. А употребление в пищу нескольких кусочков фруктов каждый день, в рамках здоровой сбалансированной диеты, никак не отразится на вашей фигуре.

Фрукты содержат натуральный сахар, но также клетчатку, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья, поэтому, пожалуйста, не исключайте их полностью из вашего рациона. Помните, что клетчатка во фруктах замедляет поглощение сахара.

Чего вам действительно нужно остерегаться — это обычного сахара в таких продуктах, как заправки для салатов, соусы для пасты, мюсли и кетчуп.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?

Let’s block ads! (Why?)

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 5 вариантов

Если говорить о том, какой должен быть завтрак, тут все просто: как углеводы (чтобы дать силы), так и белки. Интересно то, что люди, которые худеют, в принципе, должны включать в своей рацион достаточное количество белков. Ведь ни для кого не секрет, что протеин (который получается из белковой пищи) является очень питательным компонентом. Он надолго дарит чувство сытости, и организму нужно много времени и сил, чтобы его переварить. Именно поэтому после белковой пищи можно не есть полдня, и прекрасно себя чувствовать. В то время, как после сдобных булочек хочется есть уже через час. 

3
5
5

Чтобы ваш завтрак был правильным и питательным, во время похудения 30% порции должны составлять сложные углеводы, а 70% — белки. 

Пять вариантов белкового завтрака

Омлет из тофу

омлет из тофу

Идеально подходит как для веганов, так и для мясоедов, ведь тофу может имитировать яйца. Раскрошите кусок тофу на сковороде и “взбейте” его, как яйца, добавив свои любимые овощи, травы и специи для вкуса.

Половина порции дает вам около 22 граммов белка. Экстра-твердый тофу подойдет лучше всего — перед приготовлением положите кусочек под пресс, чтобы выжать из него всю воду. Но даже если вы не успеете этого сделать, блюдо все равно получится очень вкусным.

Киноа с семенами, фруктами и орехами

киноа на завтрак

Хотя вы можете приготовить соленое блюдо из киноа, если вы предпочитаете что-то сладкое на завтрак, а овсяная каша уже надоела, киноа станет отличной альтернативой.

В половине чашки содержится 12 граммов белка. А чтобы увеличить его количество добавляйте в кашу орехи, семена и соевое молоко (которое содержит около 8 граммов белка в одной чашке). Кроме того, готовить киноа достаточно быстро, или вы можете приготовить кашу накануне вечером и разогреть утром.

Парфе из греческого йогурта

Парфе из греческого йогурта

В одной чашке греческого йогурта содержится 20 с лишним граммов белка — чем не идеальный белковый завтрак?

Читать также
Как проводить разгрузочные дни?

Начинку выбирайте на свой вкус — чаще всего используют комбинацию из грецких орехов (для добавления белка и полезного жира), ягод (клетчатка), нескольких ложек мюсли и небольшого количества меда (дополнительная сладость).

Тосты с яйцом и авокадо

тосты с яйцом и авокадо

Авокадо тосты все еще в тренде, но одного авокадо недостаточно для сытного белкового завтрака. Простое решение: добавьте два яйца, приготовленных так, как вам нравится.

Выложите их сверху на кусок цельнозернового хлеба с авокадо, а сверху приправьте перцем или вашей любимой смесью специй.

Бейгл с лососем

бейгл с лососем

Такой завтрак необязательно будет слишком углеводным. Все дело в порциях и правильных начинках.

Выложите на половинку бейгла столовую ложку взбитого сливочного сыра, каперсы и копченый лосось. Щепотка соли, перца и немного укропа — и вот перед вами сытный и невероятно вкусный белковый завтрак. Чудеса!

Если вы не представляете свое утро без кофе, пейте его после приема пищи. Главное, чтобы напиток был без сахара.

А какой ваш идеальный завтрак? 

Читайте также: Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Let’s block ads! (Why?)